PDF Mâncare intuitivă
scurta descriere
1 Sfatul lunii pentru alimentație sănătoasă, august 2011 Alimentație intuitivă Crearea unei relații sănătoase cu Alimente, Minte și .
Descriere
Sfatul lunii pentru alimentație sănătoasă, august 2011
Alimentația intuitivă Crearea unei relații sănătoase cu mâncarea, mintea și corpul Ce este alimentația intuitivă?
Mâncarea intuitivă se referă la a fi mai acordat semnalelor naturale de foame și plinătate ale corpului. Învață cum să distingem între sentimente fizice (dureri de foame, greață, dureri de cap sau dificultăți de concentrare) și sentimente emoționale (dezamăgit, furie, tristețe și anxietate). Foamea FIZICĂ
Apare câteva ore după masă
Fără legătură cu timpul
Pleacă când este plin
Persistă în ciuda plenitudinii
Mâncarea duce la un sentiment de satisfacție
Mâncarea duce la vinovăție și rușine
Cu alte cuvinte, Mâncarea intuitivă este despre a obține o înțelegere mai profundă a corpului tău și a răspunde la indicii interni. Cu toate acestea, această înțelepciune interioară (cu care ne naștem) este adesea
Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin
tulbure de ani de dieta și mituri alimentare. Alimentația intuitivă consideră că această abordare nedietetică este un mod mai eficient de a atinge o greutate sănătoasă, mai degrabă decât de a ține evidența caloriilor din alimente.
CUPRINS Ce este alimentația intuitivă . [1] Dilema dieteticianului/Cum învăț să fiu un consumator intuitiv? . [2] Strategii pentru un consumator intuitiv . [3] Cum gândește un consumator intuitiv . [4] 10 principii ale alimentației intuitive . [5-7] Scala de descoperire a foamei și a plenitudinii . [8] Ce înseamnă știința spune despre Mâncarea intuitivă? . [9-11]
Dilema dieterului Conceptul inerent de dietă este problematic. Dilema dietei este declanșată de dorința de a fi subțire. Acest lucru duce la o dietă, care este fezabilă doar pentru o perioadă limitată de timp. După un timp, dieta va crește pofta și nevoia de hrană, ceea ce duce în cele din urmă la faptul că dieta ceda la pofte, mănâncă în exces și, în cele din urmă, recâștigă orice greutate pierdută. În acest moment, dieta poate avea o greutate mai mare decât locul în care au început! Apoi, acest lucru vine din nou în cerc complet cu dieterul, dorind să fie
Dorința de a fi subțire
Recâștigarea pierderii controlului pierdut Supraalimentarea
Dieting Cravings Reducerea autocontrolului
subţire. Acest lucru a fost explicat pentru prima dată de psihologii John Foreyt și G. Ken Goodrick.
Cum învăț să fiu un mănâncă intuitiv? Pasul inițial pentru a-ți începe călătoria este să experimentezi o schimbare de paradigmă. O paradigmă definită de Stephen Covey, autorul celei mai bine vândute cărți, Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți, este „un model sau cadru de referință prin care percepem și înțelegem lumea”. În ceea ce privește gestionarea greutății, o schimbare de paradigmă respinge idealurile unei diete în timp ce acceptă conceptele de alimentație conștientă; numai atunci putem fi mai acordați cu indicii noștri interni și să dezvoltăm o relație sănătoasă cu alimentele și corpurile noastre. Ai nevoie de ceva mai multă convingere? S-a demonstrat că dietele cronice scad metabolismul, încetinesc pierderea în greutate, măresc pofta și pofta și chiar măresc riscul de deces prematur și boli de inimă!
Cum gândește un consumator intuitiv
Mentalitate intuitivă a consumatorului
Progresul, n nu este perfectio ceea ce contează
Mi-e foame? Vreau asta?