Patru mișcări pentru a vă slăbi șoldurile și coapsele - Începe la 60 de ani
Șoldurile și coapsele sunt unul dintre cele mai mari probleme pentru femeile care doresc să-și mențină sănătatea și aspectul.
Este zona în care este depozitată excesul de grăsime, care datează de mii de ani și despre care se spune că v-a ajutat strămoșii (cei care au trăit în peșteri în timpul dinozaurilor) să supraviețuiască în perioadele de secetă și foamete.
A avea șolduri și coapse mai pline este, de asemenea, un semn bun pentru capacitatea unei femei de a naște și de a-și hrăni copilul în aceleași condiții de foamete. Minunat pentru generația tânără, dar ce se întâmplă cu cei care au ajuns la menopauză și se deplasează pe cealaltă parte a muntelui?
Aveti tendinta de a pierde masa musculara si osoasa pe masura ce imbatraniti. În mod obișnuit, această cantitate ar putea fi cuprinsă între 2 și 5%, motiv pentru care antrenamentul regulat de forță vă poate ajuta să vă creșteți densitatea osoasă și să vă mențineți în formă și sănătos.
Mușchii puternici și tonifiați ai coapsei susțin mișcarea genunchiului și alte daune care apar odată cu îmbătrânirea.
Bineînțeles, este important să consultați profesionistul obișnuit din domeniul sănătății înainte de a începe un nou program de exerciții.
Iată patru mișcări pe care le poți face acasă pentru a-ți tonifica șoldurile și coapsele (și chiar să combate celulita) în timp ce construiești mușchii din picioare.
1. Strângeți perna așezată
Acesta funcționează pe coapsele tale interioare. Doriți să stați pe un scaun robust, așa că nu folosiți unul cu roți și așezați-vă picioarele pe podea cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Folosind o pernă, așezați-o între coapse și strângeți-o. Vrei să respiri în timp ce strângi perna. Țineți strângerea timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut și mențineți-vă modelul normal de respirație. Când timpul a expirat, eliberați stoarcerea.