Patru lucruri pe care nimeni nu le spune despre pierderea în greutate cu succes
Dick Talens
Oricine pierde în greutate depășește cu succes o serie de provocări similare. Dar să fim sinceri: pierderea în greutate cu succes este relativ neobișnuită, făcând multe dintre aceste provocări nemaiauzite. În consecință, atunci când apar, s-ar putea să credeți că faceți lucrurile greșit. Dar nu ești și iată de ce.
# 1: Este mai mult ca să înveți o limbă decât să te antrenezi pentru un maraton
Dacă sunteți supraponderal, este posibil să vă simțiți vinovați. S-ar putea să simți că ai fost leneș, lacom sau lipsit de autocontrol. Nu numai că este neadevărat, mulți dintre noi încercăm să anulăm vinovăția printr-un comportament extrem și remedii rapide, cum ar fi posturile de suc, ceaiurile și orele de cardio pe zi. Scopul de a te forma se transformă într-o formă de auto-pedepsire, mai degrabă decât o modalitate de a-ți îmbunătăți starea de bine.
În contrast, cei care au pierdut în greutate cu succes și l-au ținut (adică nimeni de la The Biggest Loser) știu că succesul pierderii în greutate nu arată așa. Atât dieta extremă, cât și exercițiile fizice sunt rețete pentru eșec. Știu că slăbirea cu succes seamănă mai mult cu învățarea unei limbi într-o țară străină.
Când vă aflați într-o altă țară și învățați limba lor pentru prima dată, tentația copleșitoare este să reveniți la limba dvs. maternă. Desigur, nu poți face asta dacă vrei ca cineva să te înțeleagă. În schimb, te împiedici cu stângăcie de cuvinte străine pentru a-ți transmite mesajul.
La început este dificil, dar, în timp, te îmbunătăți. Te obișnuiești să pronunți lucrurile cu accentul corect și totul devine a doua natură. Poate deveni atât de intuitiv încât ai probleme cu predarea limbii începătorilor, deoarece nu mai ești conștient de ceea ce se întâmplă când creierul tău se traduce.
Pierderea în greutate nu diferă - trebuie să înveți limba caloriilor și a macronutrienților. Va trebui să traduceți acea latte degresată în numere, folosind la început un traducător (în acest caz o aplicație de urmărire a caloriilor), apoi să încadrați lucrurile în obiectivele dvs. nutriționale zilnice. Spre deosebire de trimiterea continuă la un dicționar de limbi străine, este obositor. Dar dacă rămâi cu el, devine a doua natură.
Așa arată calea către succesul pierderii în greutate: învățarea fitnessului așa cum ați învăța orice altă abilitate. A te alerga literalmente în pământ antrenându-te pentru un maraton direct de pe liliac nu te va ajuta. Nici copierea acțiunilor lui Rocky Balboa sau a unei persoane deja în formă. Acestea fac obiectul unei tendințe de supraviețuire și probabil că rutina lor nu va funcționa pentru dvs.
# 2: Vă veți confrunta cu numeroase eșecuri strivitoare
Probabil că ați mai văzut imaginea de mai sus. Este valabil pentru toate provocările vieții, inclusiv pentru pierderea în greutate. De fapt, chiar dacă faci totul perfect, pierderea în greutate nu ar trebui să fie deloc liniară, datorită modului în care funcționează fiziologia noastră.
Dar acesta este un punct discutabil, pentru că nimeni nu face totul perfect. Nu numai că vei face greșeli în călătorie, ci vei întâmpina lovituri zdrobitoare, care înving psihologic. Poate că vă răniți sau experimentați un eveniment devastator emoțional. Orice ai trecut prin emoție este amplificat mai rău atunci când calci pe scară și vezi că progresul tău a fost șters.
Dar iată: din punct de vedere al fitnessului, aceste lovituri sunt rareori atât de rele pe cât crezi. Mâncarea excesivă vă poate determina să vă îngrășați, dar este puțin probabil să fie doar grăsime - corpul reține apa în moduri misterioase.
Când ți se întâmplă asta, repetă după mine: „Sunt bine. Asta este normal. Trebuie doar să continui. ” Loviturile zdrobitoare fac parte din fiecare transformare majoră la care am asistat. Am întrebat un fost client al meu care a slăbit peste 40 de kilograme, Jeremiah Bright, despre experiența sa:
Pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil include pauze și contracarări. Fac parte dintr-o mare familie italiană extinsă, iar weekendurile mele sunt pline de evenimente de familie și, desigur, de o grămadă de mâncare. Aș face deseori o grămadă de progrese, doar ca să anulez luni de muncă până la sfârșitul sărbătorilor. La fel și cu vacanțele și croazierele (cunoscute sub numele de bufete plutitoare).
Unele lucruri sunt sub controlul dvs., altele nu. Și dintre lucrurile care sunt, unele sunt mai mult decât altele. Vătămările pot fi în controlul tău, poate că am împins un pic prea tare la un impas atunci când nu eram poziționat corect sau nu mă simțeam în picioare și îmi încordam spatele, scoțându-mă din sala de gimnastică câteva săptămâni. Am avut luni în care cântarul nu s-a mișcat ... sau momente în care m-am uitat înapoi la greutatea mea acum jumătate de an și a fost la fel.
Dar am înțeles rapid că toate acestea făceau parte din proces, am continuat să continui și am scăzut acum 140 de lbs.
Fiecare contratimp nu este doar o oportunitate de învățare, ci și o profeție care se împlinește de sine: indiferent dacă credeți sau nu că progresul dvs. este ruinat, aveți dreptate. Așadar, rămâneți optimist, dați seama că nu este stricat și urcați-vă înapoi pe acel cal al naibii.
# 3: Alte persoane vor enerva S #! T Out of You
Există câteva remarci pe care fiecare persoană le va auzi în timpul transformării lor. De la observații nesolicitate cu privire la alegerile dvs. dietetice, până la comentarii ascunse despre modul în care v-ați schimbat, acestea reprezintă un obstacol de neuitat în ritul de trecere a pierderii în greutate.