Patru litri de lapte pe zi Are internetul; Sfatul clasic pentru construirea mușchilor funcționează de fapt cu 9Coach
De Stuart Marsh | acum 4 ani
Dacă vrei să devii mare, trebuie să mănânci mare. Sau bea mare.
Ideea că trebuie să fii într-un surplus de calorii pentru a câștiga mușchi a dus la unele soluții destul de extreme - cum ar fi, de exemplu, consumul a aproape patru litri de lapte pe zi.
O nebunie clasică se numește „GOMAD”, un acronim pentru un galon de lapte pe zi. Premisa este simplă: dacă ești un bărbat tânăr, subponderal, care se luptă să-și aducă masa, atunci tot ce trebuie să faci este să bei 3,7 litri de lapte de vacă cu conținut ridicat de grăsimi pe zi, pe lângă mesele tale.
Oricât de demențial pare, este incredibil de popular pe internet, mulți adepți considerând că este posibil să îmbraci peste 10 kg de greutate corporală în doar 25 de zile, atunci când este combinat cu antrenamentul tradițional de forță.
GOMAD este considerat cel mai simplu, mai ieftin și mai rapid mod de a adăuga mușchi - dar este sănătos?
Nu, spune Ali Patterson, un dietetician acreditat și purtător de cuvânt pentru Sport Dietitians Australia, dar asta nu înseamnă că laptele este inerent rău.
„A bea atât de mult lapte va ajuta la creșterea consumului zilnic de energie, dar vine cu dezavantajul că pierdeți o mulțime de alți nutrienți cheie pentru sănătate și performanță”, îi spune Patterson antrenorului.
"Fiind o sursă bogată de carbohidrați și proteine, alimentele lactate sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară slabă. Dar consumul unui galon pe zi este excesiv și cu siguranță nu este necesar".
Cu siguranță te vei îngrașa
Motivul pentru care GOMAD este atât de popular este că funcționează - dacă bei atât de mult lapte în fiecare zi, te vei îngrașa. Dar cât de mult va fi mușchi râvnit și cât de mult va fi gras?
Să strângem numerele: un galon de lapte se dovedește a fi de aproximativ 3,7 litri. În fiecare litru de lapte cu smântână, există aproximativ 630 de calorii, 34 de grame de grăsimi, 49 de grame de carbohidrați și 32 de grame de proteine.
După ce ai băut valoarea unui galon, ai fi acumulat un număr impresionant de 2331 de calorii, 125 de grame de grăsimi, 181 de grame de carbohidrați și 118 de grame de proteine - totul în calorii lichide pe lângă mesele obișnuite.