Pastile care vă stimulează prevenirea antrenamentului
Aveți rutinele pre și post-antrenament până la un T. Mâncați destul de devreme încât să aveți mult timp să digerați înainte de a vă exercita. Bateți un shake de proteine după antrenamentul de forță. Ai lovit sacul devreme în noaptea dinaintea unei sesiuni de dimineață. Mișcări ca acestea pot optimiza beneficiile pe care le obțineți din eforturile de exercițiu, spune Christopher Keroack, MD, director medical al Centrelor de greutate și wellness Pioneer Valley din Springfield, MA. Dar ați putea obține și mai mult din antrenamente luând câteva suplimente cheie, spune el. „Bineînțeles, nimic nu poate substitui fundamentul unei diete sănătoase - dar odată ce aceasta este la locul lor, anumite suplimente vă pot ajuta să vă dați un impuls.”
Iată cinci care vor face totul, de la reducerea durerii musculare de a doua zi până la a vă ajuta să vă simțiți mai antrenat la mijlocul antrenamentului.
Vitamina C
Știți că ați făcut un antrenament bun când vă ridicați din pat a doua zi din mușchii dureroși pe care nici măcar nu știați că îi aveți. Vitamina C vă poate ajuta să deschideți drumul către o recuperare mai lină și o revenire mai rapidă la rutina dvs., spune Scott Michael Schreiber, medic chiropractic în Newark, DE. „Vitamina C favorizează producția de colagen, care repară țesutul de pe tot corpul”, spune el. Este, de asemenea, un antioxidant puternic, care ajută la răcirea inflamației - produsul secundar al mușchilor dureroși, suprasolicitați - care provoacă dureri și dureri. Potrivit unui studiu, administrarea vitaminei C înainte de efort ar putea scădea probabilitatea apariției problemelor respiratorii superioare în timpul sau după efort; un alt studiu pe adolescenți a constatat că suplimentarea cu 70 mg de vitamina C a îmbunătățit aportul de oxigen în timpul exercițiului.
Lua: 90 mg pe zi pentru bărbați și 75 mg pe zi pentru femei, cu o limită superioară de 2.000 mg pe zi
Vitamina D
Această minune a vitaminei a primit multă atenție în ultimii ani dintr-un motiv întemeiat, spune Keroack: afectează fiecare cale din corpul uman și acționează ca un regulator al hormonilor. „Vitamina D promovează un echilibru sănătos între testosteron și estrogen”, spune el, „ceea ce este crucial, deoarece estrogenul este pro-inflamator și vă poate determina, de fapt, să vă mențineți în greutate, în timp ce testosteronul care construiește mușchii vă ajută să pierdeți kilograme.” De asemenea, joacă un rol în sănătatea oaselor, spune Marci Clow, RDN, dietetician în Santa Cruz, CA, iar cercetările arată că are un efect asupra menținerii fibrelor musculare. „Acest lucru ar putea duce la îmbunătățiri ale funcționării musculare”, spune Clow. „De asemenea, vitamina D pare să reducă căderile și fracturile la vârstnici, iar oamenii de știință cred că motivul pentru care ajută este îmbunătățirea forței musculare”.