6 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile Ce; s Bun de V
Contrar a ceea ce v-ar face să credeți reclamele publicitare din noaptea târziu și imaginile Instagram sponsorizate, nu există un glonț magic pentru a pierde în greutate. Întrebați orice expert în sănătate și fitness și vă vor spune că pierderea în greutate necesită vizionarea a ceea ce mâncați.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să înregistrați fiecare mușcătură pe care o luați și să numărați fiecare calorie. „Numărarea caloriilor este mai mult un punct de plecare pentru pierderea în greutate”, spune Katie Morra, nutriționistă în medicina funcțională, M.S., R.D., L.D.N. „Toată lumea ar trebui să știe despre câte calorii au nevoie pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate și cum arată asta în ceea ce privește alimentele. Dar numărarea caloriilor este obositoare și nerealistă pentru majoritatea oamenilor. ” Ca să nu mai vorbim, acest tip de urmărire detaliată poate duce la stres sau chiar la o alimentație dezordonată.
În plus, dacă faceți doar presupuneri sălbatice cu privire la dimensiunile porțiilor, este probabil ca caloriile pe care le urmăriți să nu fie nici măcar exacte, spune Alexia Lewis, MS, R.D., L.D.N., C.H.C., de la N.E.W Motivation Coaching.
Deci, în loc să înregistrați cu grijă fiecare mână de covrigi pe care îi luați când mergeți prin bucătărie, începeți cu aceste modalități simple de a pierde în greutate, care nu implică matematica, direct de la dieteticieni înșiși.
1. Decupați alimentele procesate
Nu toate caloriile sunt create egale - mai ales dacă caloriile pe care le consumați sunt pline de aditivi. Unele dintre substanțele chimice adăugate în alimente sunt chiar denumite „obezogeni”, despre care s-a demonstrat că perturbă metabolismul și contribuie la creșterea în greutate. (Cercetările publicate în Nature au descoperit că emulgatorii, un aditiv alimentar foarte obișnuit, pot afecta sănătatea intestinelor și pot provoca obezitate la animale.)
Dar, în afară de substanțele chimice cu sunete înfricoșătoare, dacă mâncați multe alimente ambalate, probabil că luați mai mult zahăr, sodiu și conservanți decât vă dați seama. „Alimentele procesate sunt adesea calorii goale, ceea ce înseamnă că au un conținut ridicat de calorii, dar un beneficiu nutrițional minim”, spune Morra. Deoarece aceste alegeri sunt deseori lipsite de fibre și proteine, care vă mențin plin, este mai probabil să continuați să fugiți mai mult.
În plus, consumul de alimente bogate în zahăr sau îndulcitori artificiali vă modifică chimia creierului și pragul gustativ pentru dulceață, făcându-vă să poftiți și mai mult zahăr, spune ea. Și aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate.
Evitați alimentele procesate, cum ar fi pastele albe și pâinea și adăugarea de zahăr, pe cât posibil. American Heart Association recomandă limitarea zahărului adăugat la nouă lingurițe (aproximativ 37 de grame) pe zi pentru bărbați și șase lingurițe (25 de grame) pe zi pentru femei. Chiar și schimbarea granolei cumpărate în magazin pentru un amestec de casă de Cheerios, migdale feliate și nucă de cocos neindulcită poate merge mult.
Pe măsură ce reduceți alimentele preambalate, concentrați-vă asupra consumului de cinci până la șapte porții de legume fără amidon, împreună cu grăsimi și proteine sănătoase pe tot parcursul zilei, spune Morra. (Mai multe despre asta în continuare.)
2. Mănâncă-ți legumele
Deci, de ce să mănânci acele cinci până la șapte porții de legume fără amidon pe zi? Legumele precum broccoli, vinete și conopidă au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de substanțe nutritive, astfel încât să puteți mânca mai mult fără a vă supraîncărca caloriile. Când faceți alegeri alimentare care vă hrănesc corpul, kilogramele cad mult mai ușor, spune Morra.
De exemplu: o ceașcă de conopidă are doar 20 de calorii, în timp ce o ceașcă de paste este de aproximativ 200 de calorii, iar o ceașcă de nuci este de 800, spune Lewis. Deci, cu cât sunt mai multe legume în dieta ta, cu atât poți mânca mai mult fără să acumulezi calorii majore.