Grafic Câte calorii am nevoie de un sfat dietetician de zi
Răspunzând la o întrebare obișnuită: câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care ni le punem în practica noastră de consiliere este „de câte calorii am nevoie pe zi?”
Dacă ați citit o revistă de dietă care sugerează că un adult are nevoie de doar 1200 de calorii pe zi, este probabil mult prea scăzut pentru a fi durabil, plăcut și util pentru a gestiona un metabolism sănătos (la urma urmei, un copil de 2 ani are nevoie de 1000 de calorii pe zi și sunt mult mai mic decât un adult!).
Consumând prea puține sau prea multe calorii?
Consumul de prea puține calorii în comparație cu ceea ce necesită corpul dumneavoastră este o formă de stres pentru organism și, inevitabil, nu vă va ajuta să vă gestionați cea mai bună greutate personală și să vă bucurați de obiceiuri alimentare flexibile în timp.
Metabolismul dvs. este ca un cuptor, dacă alimentele sunt puține, acesta încetinește cuptorul sau metabolismul. Dacă nu consumați suficiente calorii, energia, sănătatea mintală și sănătatea fizică pot fi afectate negativ.
Pe de altă parte, consumul de prea multe calorii pentru ceea ce necesită corpul dumneavoastră este una dintre principalele cauze de obezitate din America de Nord.
De multe ori găsesc mulți dintre clienții noștri care se luptă să slăbească în exces subestimează cât mănâncă și supraestimează câte calorii sunt arse în timpul activității fizice. Dacă încercați să pierdeți în greutate, să ajungeți la sală și să ardeți 300 de calorii în timpul antrenamentului nu ar justifica o cină extra mare și ar justifica două porții de desert.
Ce factori influențează câte calorii am nevoie pe zi?
Cantitatea totală de calorii de care aveți nevoie pe zi va varia în funcție de:
- gen
- vârstă
- compozitia corpului
- nivelul de activitate
- genetică
Graficul de mai jos vă oferă o estimare a câte calorii aveți nevoie probabil pe zi. Deși există cu siguranță diferențe individuale, acest grafic vă poate oferi un stadiu aspru. Pentru persoanele care sunt extrem de active vor necesita chiar mai mult decât ceea ce este listat în graficul de mai jos.
Nivelurile de activitate din graficul de mai jos pot fi definite prin următoarele:
- SCĂZUT = mai puțin de 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată pe lângă activitățile zilnice
- MOD. ACTIV = 30-60 minute pe zi de activitate fizică moderată pe lângă activitățile zilnice
- ACTIV = 60 sau mai multe minute pe zi de activitate fizică moderată pe lângă activitățile zilnice