Pașii lui Buddha; s Dieta - Buddha; cu DietBuddha; cu Dieta
Arta antică de a pierde în greutate, fără a-ți pierde mintea
Știm cu toții că obiceiurile proaste pot fi greu de rupt, iar pentru mulți oameni obiceiurile alimentare proaste sunt mai grele decât majoritatea. Așadar, vă recomandăm o abordare treptată. Nu trebuie să vă schimbați întreaga rutină alimentară peste noapte.
Înainte de a începe, va trebui să luați în considerare un jurnal de alimente pentru a descoperi ceasul dvs. de mâncare. Pentru a-ți începe călătoria, trebuie mai întâi să-ți dai seama de ceas de mâncare pe care te afli acum. După ce ați făcut acest lucru, sunteți gata să începeți pașii.
Rețineți că acestea sunt doar o schiță de bază a pașilor. O imagine mai completă poate fi găsită în Buddha’s Diet, o carte care oferă planul pentru a face ca acest nou stil de a mânca să funcționeze în propria viață și program.
Dacă sunteți la vârsta târzie (sau student la facultate) sau micul dejun nu a fost niciodată adevărat, poate doriți să începeți ziua de mâncare chiar mai târziu - dar încercați să nu-l împingeți până târziu în seara. Există unele dovezi că mâncarea târziu în noapte poate fi problematică, mai ales atunci când încercați să slăbiți. Nu știm exact de ce este acest lucru, dar este posibil ca organismul să aibă mai multe probleme cu toate acele calorii atunci când metabolismul dvs. nu funcționează sincronizat cu ritmul circadian. (Acest lucru este deosebit de dificil dacă trebuie să lucrați în schimbul unei nopți. Studii recente sugerează că munca pe timp de noapte și somnul în timpul zilei face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, în parte, deoarece corpul pare să ardă calorii diferit atunci când dormi în timpul zilei.)
Indiferent de fereastra pe care o alegeți, asigurați-vă că ați terminat cina (și mâncați - deci desert, gustări, Tot ) în termen de 12 ore de la începutul micului dejun.
Un lucru pe care îl puteți observa la acest pas este cât de mult ați mâncat după masa de seara. În studiul smartphone, participanții au mâncat peste un al treilea din caloriile lor după ora 18:00 - și aproape toate acestea erau probabil inutile. După cum au spus oamenii de știință în termeni tehnici, „mâncarea consumată după ora 18:36 a depășit necesarul de calorii pentru întreținere. ” Fie că este vorba de floricele în timp ce transmiteți un film sau un pahar de vin pe canapea, s-ar putea să fiți surprinși de cât consumați seara. Toate acestea trebuie să se oprească. (Și da, băutul contează.)
Următorul pas este să începeți să vă micșorați fereastra de mâncare. Începem prin a o reduce cu o oră - la 11 în loc de 12. De unde doriți să luați acea oră depinde de dvs. Pentru unii oameni, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să împingi micul dejun o oră mai târziu. Dacă mâncați între orele 07:00 și 19:00, încercați între orele 08:00 și 19:00. Dacă vă antrenați dimineața, amânați micul dejun până după aceea. Dacă te duci direct la serviciu, poate poți să aduci micul dejun cu tine și să faci o pauză la jumătatea dimineții odată ce te vei stabili acolo. La început, probabil că îți va fi foame dimineața, dar acest lucru este mai mult din obișnuință decât din nevoie biologică. Cealaltă opțiune este să luați acea oră de la seară, luând cina cu o oră mai devreme. În general, oricum ne vom mișca în această direcție, spre mai puțină mâncare seara, așa că încercarea acum vă va oferi o previzualizare a următorului pas din dietă. S-ar putea să vă pară ciudat să vă radeți de data aceasta din programul de mâncare la început. Dar nu vei muri de foame. Cu excepția cazului în care sunteți deja subțire din punct de vedere scheletic, aveți rezerve mai mult decât suficiente pentru a vă trece prin acea oră suplimentară.