Cum să faci Viparita Karani și care sunt beneficiile sale

care

Sanscrită: णीपरीतकरणी; Viparita - Inversat, Karani - Facere; Pronunțat Ca - vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

Viparita Karani este o inversiune ușoară și este, de asemenea, numită Inversed Lake Pose sau Legs Up The Wall Pose. Are efecte anti-îmbătrânire asupra corpului, în afară de o serie de alte beneficii pentru sănătate. Unele scripturi hinduse afirmă că Viparita Karani nu numai că reduce ridurile, ci și ține la distanță atât bătrânețea, cât și moartea. Această asana, fiind o poziție de restaurare, permite sângelui să circule către fiecare parte a corpului. Prin urmare, ajută la ameliorarea practic a oricărei afecțiuni.

Tot ce trebuie să știți despre Viparita Karani

  1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Viparita Karani
  2. Cum să faci Viparita Karani
  3. Precauții și contraindicații
  4. Sfat pentru începători
  5. Variația de poziție
  6. Beneficiile poziției lacului inversat
  7. Știința din spatele ViparitaKarani
  8. Poze pregătitoare
  9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Viparita Karani

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Mâncați-vă cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât alimentele să fie digerate și să existe suficientă energie pe care să o cheltuiți în timpul practicii.
Cel mai bine este să practici yoga primul lucru dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Cum să faci Viparita Karani

Fiind o poziție de restaurare, mulți oameni se bucură să folosească recuzită, cum ar fi suporturi, perne și pături pliate în timp ce fac acest asana. Păstrați un accesoriu la alegere lângă dvs. în timp ce faceți acest asana. Apoi, urmați acești pași.

  1. Găsiți un spațiu deschis lângă un perete și așezați-vă lângă el, astfel încât picioarele să fie pe podea, întinse în fața dvs. și partea stângă a corpului dvs. să atingă peretele.

  1. Expirați. Așezați-vă pe spate, asigurându-vă că partea din spate a picioarelor se apasă de perete și că tălpile picioarelor sunt orientate în sus. Vă va lua puțină mișcare pentru a vă simți confortabil în această poziție.
  1. Așezați fesele puțin departe de perete sau apăsați-le pe perete.
  1. Asigurați-vă că spatele și capul se sprijină pe podea. Vei descoperi că corpul tău formează un unghi de 90 de grade.
  1. Ridicați șoldurile în sus și glisați un suport sub ele. De asemenea, ai putea să-ți folosești mâinile pentru a-ți susține șoldurile și a forma acea curbă în partea inferioară a corpului.
  1. Păstrați-vă capul și gâtul într-o poziție neutră și înmuiați-vă gâtul și fața.