Pași simpli pentru a pierde în greutate fără a număra calorii; BOXROX
7 pași pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai sănătoase, să pierdeți grăsime și să stabiliți obiceiuri care vor dura toată viața.
Cum să slăbești, este o întrebare adresată de mulți. Este un mesaj la fel de vechi ca timpul. „Fă mai multă mișcare, mănâncă mai puțin și vei slăbi”. Am auzit-o de la medici, dietetici înregistrați și organizații nutriționale care cred cu adevărat că caloriile sunt singurul motiv pentru care greutatea noastră fluctuează în sus și în jos. În realitate, este ceva mai complicat de atât.
Adevărul este că diferite alimente influențează hormonii și foamea în diferite moduri, ceea ce înseamnă că toate caloriile NU sunt create egale. De fapt, toate aceste numărări de calorii pe care le-ați putea face în încercarea de a pierde în greutate nici măcar nu sunt necesare. Iată câteva modalități dovedite de a pune pierderea în greutate pe pilot automat și de a începe să slăbești fără a ține evidența caloriilor.
1. Cum să pierdeți în greutate: reduceți aportul de carbohidrați.
Studiile au arătat de nenumărate ori că persoanele care stau departe de carbohidrații simpli și rafinați consumă automat mai puține calorii, ceea ce dă startul pierderii în greutate fără o grămadă de efort.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Cincinnati în 2009, 53 de femei obeze au fost plasate aleatoriu într-un grup cu restricții calorice, cu conținut scăzut de grăsimi sau într-un grup cu conținut scăzut de carbohidrați timp de șase luni. În timp ce grupul de calorii a restricționat, grupul cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut în jur de 8,6 lbs. (3,9 kg), femeile din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut 18,7 lbs. (8,5 kg). Pur și simplu mâncând până când s-au umplut, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a slăbit de două ori mai mult.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a elimina carbohidrații, începeți prin eliminarea carbohidraților negativi (sodă, zaharuri, dulciuri și alimente cu amidon) din dieta dumneavoastră. Aceasta include pâine, cartofi și paste. Dacă nu vă puteți imagina o dietă fără aceste lucruri, faceți alegeri mai sănătoase. De exemplu, optați pentru cartofi roșii și dulci peste cartofii albi, selectați pâine integrală și paste, mâncați-i doar cu măsură.