Partea 3 - Pierderea a 40 kg - Cum am slăbit și lecțiile pe care le-am învățat

Index

Aveți o structură și monitorizați progresul
A fi consecvent este mai bine decât intensitatea
Nu risipiți bani cu produse pentru scăderea grăsimilor
Nu te mai compara cu ceilalți și fii recunoscător pentru călătoria ta
Referințe

1. Aveți o structură și monitorizați progresul

A avea o structură te poate ajuta enorm atunci când începi să slăbești. Pur și simplu planificând ce mâncare să mănânci, planificând ce zile vei merge la sală și ce exerciții să faci, te va face mai ușor să îți adezi obiectivele.

A avea o structură vă va ajuta să vă clarificați obiectivele. Veți descoperi că vor exista zile în care sunteți obosiți sau stresați din viața de zi cu zi, iar acele zile în care aveți o structură vă vor ajuta să vă concentrați. De exemplu, planificarea de a merge la sală de gimnastică luni, miercuri și vineri imediat după muncă, vă va fi ușor de reținut și ușor de ținut. Cu toate acestea, dacă vă spuneți că intenționați să mergeți la sala de sport 3 zile pe săptămână, s-ar putea să continuați să o amânați pentru că vă simțiți obosiți și găsiți că săptămânile trec și ați fost la sala doar o dată.

Monitorizarea progresului este, de asemenea, importantă pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și pentru a vă informa că sunteți pe drumul cel bun. Cele mai bune modalități de a face acest lucru sunt să vă cântăriți la fiecare 2-3 săptămâni și să faceți fotografii lunar.

Spun să te cântărești la fiecare 3 săptămâni, deoarece a face asta zilnic sau săptămânal te poate înnebuni, deoarece există mulți factori care îți pot influența greutatea zilnic. De fapt, fluctuațiile de greutate pe termen scurt sunt determinate în principal de retenția de apă sau de pierderea apei (Greg Nuckols 2017). Din aceste motive, dacă sunteți interesat să urmăriți modificarea greutății, este important să acordați mai multă atenție tendințelor decât fluctuațiilor de zi cu zi (Greg Nuckols 2017). Verificarea constantă a greutății zilnice vă poate face, de asemenea, nevrotică și vă poate demotiva, mai ales atunci când vedeți că ați îngrășat (chiar și dvs. ar putea fi vorba de retenție de apă). Prin urmare, în general, este mai bine să vă cântăriți la fiecare 2-3 săptămâni când începeți să pierdeți grăsime.

Să-mi fac poză este ceva ce mi-aș dori să fi făcut la început. Nu am făcut-o pentru că nu am vrut să vadă nimeni și am urât felul în care arătam. Acestea fiind spuse, le-aș fi putut lua cu ușurință și le-am încărcat pe computer, așa că numai eu le-am putut vizualiza! Observarea schimbării modului în care corpul tău se transformă te va ajuta în mod masiv să te motiveze și, de asemenea, te ajută să vezi cât de mult în greutate pierzi. Nu uitați că nu trebuie să arătați nimănui, ci doar să faceți poza pentru a vă motiva și a vă vedea transformarea. Când faceți fotografii, nu uitați să le faceți în aceeași oră a zilei (ideal după ce vă treziți și folosiți baia) și să faceți fotografii sub aceeași lumină.

Un alt mod simplu de a monitoriza progresul (deși mai puțin specific) este să te uiți la hainele tale la fiecare 4-6 săptămâni și să vezi dacă sunt mai libere după tine după ce le-ai purtat.

Deci, pentru a încheia această parte, la începutul fiecărei săptămâni, planificați ce zile veți lucra și ce veți mânca în fiecare zi. Dacă este posibil, pregătiți mesele la fiecare 3-5 zile. Apoi, revizuiți-vă greutatea pe cântare prin imagine la fiecare 3-4 săptămâni.

2. A fi consecvent este mai bine decât intensitatea

Încercarea de a pierde grăsimea corporală și de a vă schimba viața în 30 de zile printr-o dietă drastică nu este niciodată o soluție utilă. Sigur că ați putea obține rezultate, dar ce se întâmplă după cele 30 de zile. Vei continua să faci diete nebunești pentru tot restul vieții?