Cinci diete de modă care funcționează de fapt
Când vine vorba de slăbit, am încercat destul de multe strategii de-a lungul anilor. Lămâia-cayenne sau grapefruitul curăță. Plaja de Sud. Burta de grau. Atkins. Cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă un expert a susținut beneficiile, este probabil că am cumpărat cărțile, am aprovizionat frigiderul și, în cele din urmă, am eșuat ... lamentabil.
Dietele de modă sunt de obicei etichetate ca atare dintr-un motiv - tind să iasă la suprafață într-un moment neprevăzut deoarece funcționează ... pentru o vreme. Apoi, realitatea începe și câștigăm mai multă greutate decât purtăm în primul rând, ceea ce ne face mai mizerabili pe termen lung. Acum știm de ce dieta yo-yo s-a demodat.
„Dietele care pledează pentru restricția severă de calorii, cele care te duc până la sub 800 de calorii pe zi, sunt cele mai periculoase”, spune Dr. Mehmet Oz, de la Dr. Oz Show, ne spune. Acestea duc la deficitul de proteine în corpul dumneavoastră. Pierzi în greutate, dar nu grăsime pierzi după un timp - este greutate musculară. Așadar, vă reveniți foarte greu și greu, deoarece nu mai aveți mușchi pentru a arde calorii. În esență, schimbați greutatea musculară cu cea a grăsimilor. ”
Sigur, a mânca o dietă echilibrată, a exercita controlul porțiunilor și a merge la sala de sport de trei până la cinci ori pe săptămână este o alternativă excelentă la unele dintre aceste diete în teorie, cu excepția faptului că uneori este greu să ajungi acolo. Mai ales atunci când trebuie să te confrunți cu evenimente speciale, cum ar fi zilele de naștere sau nunțile, în care băutura și tortul îți sunt împinse în față. Sau chiar mai rău, atunci când mănânci cu adevărat sănătos și vezi zero rezultate timp de săptămâni.
Deci, care este alternativa? Ei bine, conform documentului bun, unele diete de modă au de fapt merite pentru ele - dacă le urmați corect și vă oferiți câteva așteptări realiste. Asta poate însemna să pierzi rapid șapte sau opt kilograme rapid în prima lună pe măsură ce îți reglezi stilul de viață, dar apoi să-l reduci, astfel încât să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână după aceea.
„Acesta este modul corect de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp și de a nu-l recâștiga”, explică el. „Trebuie să găsești o dietă care să fie de fapt de acord cu stilul tău de viață. Cel mai important lucru este să găsești o dietă pe care o iubești, care se întâmplă să fie bună pentru tine. ”
Iată doar câteva dintre exemplele pe care le-a dat:
1. Dieta Atkins
Suntem cu toții familiarizați cu acest plan popular de masă, în care schimbăm carbohidrați confortabili pentru proteine bogate. Potrivit Dr. Oz, această dietă are mult sens în teorie, dacă poți susține stilul de viață. Asta înseamnă să evaluezi dacă poți renunța sau nu cu adevărat la carbohidrați pe termen lung.
„Oamenii care nu mănâncă carbohidrați devin plâns, ticălos și neplăcut să fie în jur - toată lumea a fost acolo”, spune el. "Un pic de carbohidrați te duce peste margine."
El explică, de asemenea, că pericolul de a renunța la carbohidrați atunci când v-ați permis deja să vă protejați de proteinele grase este că provoacă o creștere suplimentară a insulinei în organism. La rândul său, acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și poate provoca probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.