Mănâncă bine și dansează bine
Toshi Odaira, un dansator de salsa pasionat și terapeut fizic, știe din prima că dansatorii își pot îmbunătăți performanța, asigurându-se că corpul lor are nutrienții și hidratarea potrivită.
„Echipa mea a crescut recent timpul nostru de antrenament în timp ce ne pregătim pentru viitorul summit mondial de salsa de la Miami”, a explicat Odaira. „Cu siguranță, corpul meu a simțit oboseala de-a lungul repetiției, pe măsură ce ne exersăm rutina cu energie ridicată cu multiple ridicări și trucuri. M-am gândit ce pot face în afara antrenamentelor de dans pentru a-mi îmbunătăți dansul și rezistența la antrenament. Trenul transversal? Alerga? Faci yoga fierbinte? Apoi mi-am dat seama că am uitat să mănânc. ”
Odaira oferă informații despre o dietă echilibrată formată din carbohidrați, grăsimi nesaturate, proteine și hidratare și despre modul în care această dietă îi avantajează pe ea și echipa ei și le oferă combustibilul pentru a se descurca cât mai bine.
Un mare mit despre carbohidrați este că este rău pentru tine. În realitate, dieta unui dansator ar trebui să conțină aproximativ 55-60% carbohidrați, care ar trebui să crească la 65% în timpul antrenamentelor grele. Carbohidratul este ceea ce alimentează mușchii, deoarece este defalcat și depozitat în mușchi sub formă de glicogen, care este apoi utilizat de mușchi ca sursă de energie. Dacă nivelul glicogenului scade, s-ar putea să vă simțiți mai obosiți decât de obicei în timpul orelor și repetițiilor. Există două tipuri diferite de carbohidrați - zaharuri simple (bomboane, tort, sirop) și zaharuri complexe (covrigi, paste, orez, cereale, pâine). Ceea ce doriți să mâncați sunt zaharurile complexe, care conțin micronutrienți buni, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Zaharurile simple sunt sărace în nutrienți. În plus față de mese, ar trebui să vă completați nivelul de glicogen consumând un covrig sau o bară cu energie cu 1-2 ore înainte de repetiții. În timpul unei repetiții lungi, continuați să vă umpleți nivelul de glicogen consumând băuturi sportive care conțin 6-8% glucoză.