Leslie Beck Postul intermitent, făcut bine, poate duce la pierderea în greutate - The Globe and Mail
Intrebarea
Ce înseamnă postul intermitent? Am auzit că te poate ajuta să slăbești și să trăiești mai mult. E adevarat? Este sigur?
Răspunsul
Povestea continuă sub reclamă
Nu se știe dacă restricția calorică pe termen lung crește speranța de viață la om. Datele arată, totuși, că persoanele care consumă o dietă cu 25% procent de calorii cu conținut ridicat de nutrienți sunt mai slabe și au reduceri semnificative ale factorilor de risc cardiovascular, cum ar fi tensiunea arterială, glicemia în repaus alimentar, insulina în repaus alimentar și proteina C reactivă, un marker al inflamației.
Aceste constatări sun încurajatoare, dar a mânca mai puțin decât vrei în fiecare zi poate fi dificil dacă îți este foame, lipsit și/sau tentat să trișezi.
Postul intermitent este o alternativă la restricția constantă de calorii. Vă permite să mâncați normal în anumite zile și apoi repede (apa și băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt permise) sau reduceți drastic aportul de calorii în alte zile.
Există multe variații ale postului intermitent. Dieta 5: 2 vă permite să mâncați în mod normal cinci zile din săptămână și apoi să postați în restul de două zile (nu mai mult de 500 de calorii până la 600 de calorii în zilele de post).
Alte protocoale vă mănâncă de la 500 la 600 de calorii în fiecare zi (post alternativ de zi), în fiecare a treia zi sau post o dată pe săptămână.
O altă abordare, numită mâncare restricționată în timp, necesită să țineți post 16 ore din zi și să mâncați numai în timpul unei ferestre de opt ore. De exemplu, ați putea sări peste micul dejun, să luați masa de prânz la prânz și apoi să terminați de mâncat până la ora 20:00. În perioada de post, apa este permisă.
O serie de studii au asociat postul Ramadanului cu tensiune arterială mai mică, glicemie, niveluri de colesterol și trigliceride și mai puține inflamații. (Ramadanul este a noua lună a calendarului islamic, când musulmanii se abțin de la mâncare și băutură în timpul zilei.)
Povestea continuă sub reclamă
Un mic studiu realizat de Centrul Medical al Universității de Stat din Louisiana, publicat în 2007, a constatat că postul alternativ de zi a dus la îmbunătățirea rapidă a simptomelor astmului, a inflamației și a stresului oxidativ la pacienții cu astm supraponderal.