Partea 2 Devin; s Cele mai bune recomandări pentru suplimentele care funcționează - Optimizarea fitnessului; Performanţă

În Partea 1: Cum să știți dacă merită să luați un supliment, am vorbit despre procesul nostru de selecție pentru un supliment. Atât pentru marcă, cât și pentru ingredientul suplimentar în sine.

Aici, în partea 2, Devin va vorbi despre primele sale 3 recomandări pentru suplimente și va face recomandări de marcă.

Dacă mâncați deja o dietă hrănitoare

Un multivitamin poate adăuga o acoperire suplimentară și poate îmbunătăți rezultatele bune de care vă bucurați deja. Solul fermei noastre este notoriu supra-cultivat, ceea ce înseamnă că alimentele noastre nu furnizează la fel de multă nutriție ca și acum 20 de ani. (sursă)

Cercetările privind multivitaminele pot fi contradictorii, mai ales atunci când te uiți în ceea ce privește prevenirea bolilor și modificările ratei mortalității. Adevărat, multivitaminele nu vă vor împiedica să muriți și nu pare să vă împiedice să vă îmbolnăviți de cancer. Acest lucru a dus la o serie de rapoarte pe care nu merită să le ia.

În schimb, vă recomand să revizuiți cercetarea cu privire la efectele benefice ale multivitaminelor asupra dispoziției și energiei. Cercetările arată că multivitaminele pot îmbunătăți absolut calitatea vieții.

Efectul benefic al multivitaminelor asupra stării de spirit și a energiei

Vigilență sporită
Anxietate redusă
Oboseală redusă - în special oboseală cognitivă (sursă)
În general, îmbunătățirea sentimentelor de bunăstare
Un studiu a constatat reduceri semnificative ale sentimentelor de anxietate depresivă la bărbați
O analiză amplă a 8 studii a constatat că multivitaminele, în special cele cu niveluri ridicate de vitamine B, au condus la îmbunătățirea generală a dispoziției zilnice chiar și în rândul persoanelor sănătoase

Studiile pe multivitamine arată o legătură puternică între un multivitamin și îmbunătățirea stării de spirit și a fericirii. Aceste beneficii includ vigilență crescută, anxietate redusă, oboseală redusă și sentimente generale de bunăstare. (Link 1, Link 2, Link 3)

Dacă nu luați o dietă hrănitoare

Un multivitamin poate fi un schimbător de jocuri.

Consultați ghidul fenomenal al lui Precision Nutrition privind „stabilirea unei diete încălcate”. Nu chiar. Du-te citește-l, apoi revino.
Gata? Primul pas în sistemul lor pentru a reveni pe drumul cel bun este „Identificarea și eliminarea deficiențelor de nutrienți”.

După cum subliniază „Fixing a Broken Diet”, deficiențele de nutrienți sunt foarte frecvente în Statele Unite și mai ales în întreaga lume. Chiar și sportivii și studenții din domeniul nutriției sunt deficienți - în special în vitamina D și vitamina E.

Arată modul în care oamenii pot mânca „curat” și pot mânca doar „alimente sănătoase”, dar totuși obțin rezultate urâte și se simt leneși.

Am fost și eu acolo. Obișnuiam să mănânc o dietă crudă cu zero zahăr, fără cereale, fără lactate și cu tone de fructe și legume. Încă nu m-am simțit prea bine, până când am început să iau un multivitamin bun.

Centrul nu o taie. D vechi mare de la Labdoor. Locul 67 din 68. Dar gummies? 64, 65, 66 și 68 din 68 (îmi pare rău Fred Flintstone, ai obținut ultimul loc)

Recomandări multivitamine

Pentru o premier multivitaminic, Recomand și iau personal Multi Vitamin Elite de la Thorne. Multi Vitamin Elite este certificat NSF, ceea ce îl face eficient și sigur pentru sportivi. Recomand acest lucru clienților mei interesați de maximizarea recuperării după antrenamente și celor interesați de pierderea de grăsime.

Are două părți - un amestec AM pentru energie și un amestec PM pentru odihnă, relaxare și ameliorarea stresului. Amestecul PM include „Relora®, un amestec propriu de extracte de plante arătat pentru a reduce pofta de noapte, pentru a optimiza nivelurile de cortizol și DHEA și pentru a ajuta la gestionarea greutății * ". *

Considerații speciale pentru multivitamine:

O opțiune accesibilă este Nutrienți de bază, care este foarte asemănător cu Multi Vitamin Elite. Câteva diferențe constau în faptul că Nutrienții de bază conține mai puține ingrediente, se ia dintr-o dată și nu are Relora®.

Bărbații peste 40 de ani beneficiază adesea de compuși care susțin sănătatea prostatei și a sistemului cardiovascular - Formula lui Al

Prenatal multivitaminele sunt adesea recomandate femeilor gravide sau care așteaptă.

Femeile de peste 50 de ani beneficiază adesea de o multivitamină, cu accent pe sănătatea oaselor și sprijin hormonal pentru menopauză - Meta Fem

*Relora® poate fi luat separat și este oferit într-o doză mai puternică aici. Pentru pierderea de grăsime, mai ales dacă vă confruntați cu pofte de noapte târzii sau cu stres ridicat, Relora vă poate fi de ajutor în eforturile dvs.

Alte mărci pe care le recomand sunt Smarald și MegaFoods, ambele fiind disponibile la Whole Foods. ACUM are, de asemenea, multivitamine excelente, care sunt bine clasate de Labdoor. Grădina Vieții a fost de top.

Thorne nu este listat, dar este probabil deoarece Thorne este vândut numai de către profesioniștii din domeniul medical și de către specialiști selectați în domeniul sănătății și fitnessului. Labdoor face comision pentru linkurile afiliate) și, în general, analizează mărcile pe care le pot vinde prin intermediul programului de afiliere Amazon.

(Dezvăluire completă: folosesc și linkuri afiliate și pot oferi clienților Thorne clienților mei prin linkuri afiliate. Dacă utilizați unul dintre linkurile mele, acesta ajută la sprijinirea sălii de sport și este o modalitate ușoară de a mă „îndruma” pentru a scrie articole. Thorne este, de asemenea, disponibil doar pentru a cumpăra prin intermediul profesioniștilor înregistrați, deci este singura modalitate de a le oferi clienților mei. Includ recomandări alternative pentru cei cărora li se face inconfortabil recomandările afiliaților sau preferă un punct de preț diferit.)

Util pentru: sănătatea inimii, sănătatea creierului, îmbunătățirea colesterolului, controlul zahărului din sânge

În general, Examine.com raportează că uleiul de pește este extrem de eficient pentru:

Îmbunătățirea colesterolului prin reducerea nivelului de trigliceride (reduceri fiabile de 15-30%), creșterea HDL („colesterol bun”) și reducerea LDL (colesterol „rău”)
Îmbunătățirea simptomelor depresiei și reducerea anxietății
Îmbunătățirea ADHD la copii
Stare de spirit îmbunătățită
Îmbunătățirea oxidării grăsimilor (arderea ușoară a grăsimilor, observată la 6g pe zi într-un studiu) (sursă)
Posibile îmbunătățiri în controlul glicemiei au fost observate în studii cu mai mult de 3-4g pe zi
Reducerea inflamației (https://examine.com/supplements/fish-oil/#hem-inflammation)
Uleiul de pește poate ajuta la reducerea foametei în timpul zilei și la îmbunătățirea sentimentelor de plenitudine (sursă)

Cu alte cuvinte, Cercetările indică beneficii pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a dispoziției . Majoritatea efectelor au fost găsite în studii în care participanții au luat mai mult de 3 sau 4 grame pe zi.

Într-o analiză sistematică a efectului uleiului de pește asupra sănătății, s-a constatat că „majoritatea studiilor au raportat că uleiul de pește a redus semnificativ mortalitatea din toate cauzele, infarctul miocardic, moartea cardiacă și bruscă sau accidentul vascular cerebral”.

Iată esența de ce Omega 3 este atât de important, în special pentru americani.

Notele Examine.com indică faptul că efectele asupra pierderii în greutate și a pierderii de grăsime sunt neclare, dar uleiul de pește poate fi benefic pentru persoanele cu rezistență la insulină existentă . Rezistența la insulină este un simptom cheie al diabetului de tip II sau pre-diabet. Pur și simplu, organismul nu este în măsură să regleze corect glicemia. Și este mult mai frecvent în SUA decât crezi.