Părinți, Iată cum să vorbești cu copiii mici despre alimentația sănătoasă
Un dietetician oferă sfaturile pe care le folosește cu proprii copii.
Ca dietetician, aveam planuri mari despre crearea unui stil de viață sănătos în familie în timp ce era însărcinată cu fiica mea Madeline. Mi-aș face propriile alimente pentru bebeluși, aș împacheta cutii de prânz perfecte pentru Pinterest și aș cumpăra doar alimente întregi, neprelucrate. Am fi o familie activă care făcea drumeții și se juca în aer liber. De fapt, copiii ar fi atât de fericiți să alerge, încât probabil că va trebui să-i trag pe toți din curte la sfârșitul weekendului!
Dar, să fim sinceri: trăirea acestui stil de viață idilic și sănătos nu se întâmplă întotdeauna (și rareori, dacă se întâmplă vreodată, în măsura în care mi-am imaginat-o) și creșterea copiilor într-un mediu perfect nu garantează că vor fi sănătoși.
Și genetica joacă un rol - ceva care mi-a făcut griji s-ar putea să nu fie de partea copiilor mei în ceea ce privește greutatea corporală. Deși speram că acest lucru nu va fi vreodată o problemă, am fost hotărât să-mi dau seama de cele mai bune semințe pe care să le plantez, astfel încât copiii mei să aibă un corp sănătos, o imagine corporală și o relație cu mâncarea - indiferent de modul în care genetica ar putea influența greutatea lor.
Așa că am devenit un cititor pasionat de tot ce mi-a venit în birou despre hrănirea copiilor, tendințele obezității, abordări psihologice pentru încurajarea alimentației sănătoase și ce rol ar trebui să joace părinții în toate acestea. Am fost de acord și nu am fost de acord cu ceea ce am citit și am păstrat câteva dintre cele mai provocatoare articole. Dar m-am și frustrat. Au dat de fapt acești dătători de sfaturi în aceeași realitate ca și mine? Au avut copii reali, vii în casele lor? Și ziua lor a avut mai multe ore în ea decât a mea?
După 11 ani de lectură critică și multe eșecuri parentale cu copiii mei, iată câteva abordări și gânduri pe care le-am găsit care au fost de fapt practice și utile.
Mâncarea este combustibil
Scopul alimentelor este de a da energie corpului nostru și de a furniza substanțe nutritive pentru a-l menține sănătos. Caloriile sunt pur și simplu o măsură a cantității de energie pe care un anumit aliment o poate oferi corpului - la fel ca centimetrii sunt o măsură de lungime. Spuneți cuvântul „calorii” unui adult, totuși, și mulți îl vor echivala cu diete, restricții și greutate - dar aceasta este o vedere înclinată și destul de îngustă a cuvântului.
Am vrut ca copiii mei să se gândească la alimente și calorii după adevăratul lor scop și definiție, așa că am încercat să folosesc această abordare atunci când explic întrebări legate de alimentație sau nutriție - cum ar fi ce sunt caloriile sau beneficiile alegerii unui aliment față de altul. M-a ajutat să evit să transmit conotații subtile de judecată și, deși nu mă aștept ca acest lucru să prevină pe deplin perspectivele negative asupra alegerilor alimentare și alimentare, sper că nu vor echivala automat „caloriile” cu dieta sau creșterea în greutate.
Copiii nu știu cum să conecteze punctele
Copiii nu știu în mod natural că există o legătură între modul în care se simt și mâncarea și activitatea lor. Heck, chiar și unii adulți nu văd conexiunea! A fost nevoie de prăbușirea completă a fiicei mele de cinci ani în Target pentru a mă face să realizez acest lucru - nu știa că senzația bruscă de gol din stomac și izbucnirea ei de emoții s-au datorat probabil unei scăderi a zahărului din sânge de la gogoasa pe care o avea a mâncat mai devreme.