Parent Advocate articol despre Nutrition Badger Swim Club Larchmont New York
O notă a avocatului părintelui Badger, Michael Conaton:
Există multe lucruri scrise astăzi despre nutriția sportivă și optimizarea performanței. Sincer să fiu, nu pot ține totul drept. Întotdeauna mi-am dorit ca cineva să ne fi oferit un meniu cu alimente bune pentru a servi un înotător în timpul sezonului și la întâlniri. Este suficient de greu să planifici (și să gătești!) Un meniu săptămânal pentru întreaga familie, dar să te asiguri că este sănătos și adecvat pentru înotătorul tău îl face și mai greu.
Articolul din această săptămână atașat este de la Dr. Rob Silverman intitulat „Performanța este despre combustibil, longevitatea este despre recuperare”. Dr. Silverman este un nutriționist și chiropractician care practică în Westchester. Articolul face o treabă excelentă, subliniind grupele alimentare adecvate și nutriționalele pentru diferite ocazii, cum ar fi practici și întâlniri, dar și pentru intervale în timpul zilei. Are câteva sugestii grozave pentru alimentele reale la anumite mese. Veți vedea, de asemenea, unele mențiuni despre tratamentul leziunilor, deoarece aceasta a fost o schiță pentru o prezentare Dr. Silverman a susținut într-o prelegere mai cuprinzătoare.
Site-ul USA Swimming dedică, de asemenea, o secțiune întreagă nutriției. Include multe sugestii minunate pentru mese și gustări sănătoase și explică atributele nutrienților. Vă rugăm să consultați link-ul site-ului SUA pentru secțiunea:
Și acest articol nou, cu mai multe sugestii minunate:
Pentru ceea ce merită, am inclus mai jos câteva mese care au funcționat pentru noi. Din fericire, ingredientele sunt în mare parte compatibile cu Dr. Sugestii Silverman! Dar personal cred că te poți înnebuni și încercând prea mult să o faci prea perfect. La sfârșitul zilei, uneori încercam doar să aducem calorii copiilor care se antrenau atât de tare și încercau să țină greutatea. Adesea, ar fi prea obosiți sau stomacul ar fi prea supărat în urma unui antrenament greu pentru a mânca o masă adecvată, mare. Acest lucru nu este neobișnuit și un alt motiv pentru care, așa cum Dr. Articolul lui Silverman sugerează că mai multe mese pe tot parcursul zilei sunt o idee bună.
La fel ca Dr. Silverman, eram fanatici de hidratare. (Am încercat să fim buni la lucrurile simple). După părerea mea, acești copii nu pot bea suficientă apă. Este cel mai simplu mod de a influența performanța la antrenament și la întâlniri! Copiii nu își dau seama cât de mult transpiră în apă și în interiorul natatoriilor umede. Trebuie să rămână hidratați. Hidratarea face totul, de la promovarea recuperării, încurajând spălarea acidului lactic, până la menținerea tendoanelor mai flexibile și mai flexibile. Multi vitamine pentru a promova starea generala de sanatate au fost si ele usoare ... pastrarea unei sticle pe masa de masa a facut-o comoda si un memento usor.
Amintiți-vă că auto-selecția a fost la mijlocul liceului sau cam așa când băieții au întrebat despre suplimentele proteice. Nu am adus-o niciodată în discuție. A început cu o sticlă de Boost după fiecare antrenament (cred că practica a fost transmisă de la unul dintre membrii echipei naționale a lui Badger în acea zi). Consumul de doze decente de proteine după un antrenament a fost descoperit de experți pentru a ajuta la îmbunătățirea recuperării și a devenit o nebunie