Paleo pentru scăderea în greutate Cum o poate ajuta o dietă ancestrală pe Chris Kresser
publicat pe 1 mai 2019
Vă urmăriți prietenii și familia luptându-se să slăbească și să o mențină? Sau lucrați într-un cadru medical, de sănătate sau într-o sală de gimnastică cu clienți care pur și simplu nu par să arunce kilograme nedorite, în ciuda eforturilor depuse pentru a mânca corect și a face mișcare? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre consumul Paleo pentru scăderea în greutate.
Deși propria mea experiență clinică este suficientă pentru a mă asigura că o dietă ancestrală, Paleo este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate și pe care o recomand cu entuziasm, există o mulțime de dovezi științifice credibile, pe care le-am compilat aici, pentru a le susține. susține această afirmație și câștigă chiar și pe cel mai mare sceptic. Haideți să cercetăm, astfel încât să puteți transmite aceste fapte celor dragi și clienților dvs. și să-i ajutați să-i ghidați în călătoria lor Paleo-pentru-slăbit. (Și ca bonus suplimentar, dacă doriți să pierdeți singuri aceste ultime câteva kilograme încăpățânate, această informație poate fi toată motivația de care aveți nevoie.)
Carte electronică gratuită
Aflați mai multe despre instruirea în domeniul sănătății
Îți place să îi ajuți pe alții să descopere motivația de care au nevoie pentru a trăi o viață mai sănătoasă? Aceasta face parte din ceea ce fac antrenorii de sănătate la locul de muncă în fiecare zi. Descărcați această carte electronică gratuită pentru a afla mai multe despre o carieră în domeniul sănătății.
Urăsc și spamul. E-mailul dvs. este în siguranță la mine. Prin înscriere, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate.
De ce nu funcționează voința - Dar Paleo funcționează
Probabil știți deja că ne îngrășăm atunci când mâncăm mai multe calorii decât poate folosi corpul nostru. Dar s-ar putea să nu fiți conștienți de faptul că nu trebuie să fie un exces uriaș. Consumul de doar 10% mai multe calorii decât ne trebuie zilnic poate duce la creșterea semnificativă în greutate în timp. Da, chiar și câteva mușcături suplimentare la fiecare masă, care ar fi greu de observat, se pot împacheta pe kilograme.
Dieta Paleo pare personalizată pentru scăderea în greutate. Consultați acest articol pentru a afla ce spune cercetarea. #paleo #changeagent #chriskresser
Este surprinzător de ușor să câștigi în greutate, mai ales că alimentele procesate au prins în ultimii 50 de ani sau cam așa, iar porțiunile de dimensiuni mari sunt norma. Din păcate, am devenit o națiune de oameni supraponderali și obezi.
La începutul anilor 1960, doar puțin mai mult de 10% dintre adulții din Statele Unite erau obezi (definit ca un IMC peste 30 de ani). (1) Astăzi, această statistică se situează în jur de 40%. Atunci când îi ia în considerare pe cei supraponderali (definiți ca un IMC între 25 și 29,9), numărul crește la peste 70% din persoanele cu vârsta peste 20 de ani. (2, 3) În timp ce mulți au susținut că anumiți nutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimea este de vină, adevărul simplu este că mâncăm mai mult decât obișnuiam. Mult mai mult. (4, 5)
Aici se află problema: pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să fim în ceea ce se numește „deficit de calorii” pentru o perioadă lungă de timp. Asta înseamnă că numărul de calorii care intră în corpul nostru (adică ceea ce mâncăm și bem) trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii folosite de corpul nostru (adică, metabolismul general și activitatea fizică).
Pare simplu, nu? Așa cum ați auzit dvs. și cei dragi și clienții dvs. mereu, trebuie doar să „mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu”.
Din păcate, acest sfat funcționează rareori, deoarece creierul are mecanisme puternice pentru a ne suprema eforturile de a slăbi. Când reduceți conștient aportul de calorii, corpul dumneavoastră răspunde prin scăderea metabolismului pentru a se potrivi cu aportul redus. Deci, pe măsură ce consumi în mod intenționat mai puține calorii, corpul tău găsește modalități de a folosi mai puține calorii, toate în timp ce crește hormoni care îți cresc pofta de mâncare și te determină să mănânci mai mult la fiecare masă pentru a recâștiga grăsimea pe care ai pierdut-o. (6)
Cu alte cuvinte, este extrem de dificil să mănânci mai puține calorii decât le folosește corpul tău doar prin voință pură -și tocmai de aceea eșuează dietele care restricționează caloriile.
Cât de eficientă este dieta Paleo pentru pierderea în greutate?
Studiile care au evaluat Paleo pentru scăderea în greutate au arătat că ajută o serie de populații diverse să scape de kilograme și să-și îmbunătățească profilul metabolic. Mai mult, cercetările arată că îmbunătățește factorii de risc pentru sindromul metabolic, inclusiv circumferința taliei, mai bine decât alte abordări dietetice. (7)