Orezul brun Orezul brun Beneficii pentru pierderea în greutate GQ India
Tot ce trebuie să știți despre înlocuitorul dvs. de orez alb
O dietă săracă în carbohidrați este una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate. O astfel de dietă se concentrează în primul rând pe proteine și grăsimi și limitează aportul de carbohidrați - în special pe cele din cereale și legume cu amidon - și vă ajută să pierdeți în greutate. Una dintre cele mai simple modalități de a elimina carbohidrații din dieta dvs. este evitarea orezului alb - cel mai mare contribuitor de carbohidrați în majoritatea meselor tipice indiene. Experții sunt de acord că orezul brun este unul dintre cei mai buni înlocuitori pentru orezul alb, deoarece, chiar dacă conține carbohidrați, este mult mai bogat în nutrienți și sărace în calorii.
Slăbiți cu orez brun
Orezul brun nu este doar sănătos, dar este și extrem de ușor de preparat și versatil. În timp ce orezul brun nu este tocmai sărac în calorii, acesta poate adăuga o tonă de valoare nutrițională dietei dvs. controlate de calorii. O cană de orez brun conține aproximativ 216 de calorii, în timp ce o cană de orez alb conține 242 de calorii. Este posibil să nu pară prea multă diferență, dar atunci când te obișnuiești să consumi orez brun combinat cu alte alimente sănătoase și un regim regulat de fitness, te poate ajuta mult să slăbești. Gândește-te, o cană de orez brun înlocuit cu orez alb în fiecare zi timp de un an întreg te-ar putea ajuta să economisești aproape 9.500 de calorii. Și asta contează doar greutatea pe care o vei pierde cu orezul brun, darămite efectul exercițiilor tale care vor contribui la pierderea în greutate în acest proces. Iată alte 11 beneficii ale orezului brun, în afară de pierderea în greutate:
1. Orezul brun ajută la arderea grăsimilor
În ciuda faptului că este un bob integral, orezul brun nu este lipsit de componente nutriționale în comparație cu alte boabe rafinate, cum ar fi orezul alb. Un studiu publicat de The American Journal of Clinical Nutrition în urmă cu peste un deceniu a dezvăluit că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii au pierdut mai multe grăsimi abdominale în comparație cu cele care au consumat cereale rafinate. Orezul brun conține vitamine, fier, potasiu, mangan și alți nutrienți care sunt benefici pentru sănătatea ta. Orezul brun se poate umple, dar cu siguranță nu îngrășează.
2. Orezul brun are o densitate redusă
Orezul brun conține componente de apă și fibre care ajută la menținerea acestuia în densitate redusă de energie. Deoarece orezul brun te umple rapid, te ajută să slăbești, asigurându-te că mănânci mai puțin. Deci, este recomandabil să consumați orez brun mai devreme în timpul zilei, la începutul meselor, deoarece nu vă va face să vă simțiți foame sau să vă îndemn să mâncați alte alimente mai târziu. Potrivit unui studiu realizat pe femei care au consumat diete cu densitate mare și mică, s-a observat că cei care au consumat alimente cu densitate mai mare au câștigat de trei ori cantitatea de greutate comparativ cu alții, pe o perioadă de șase ani.
3. Orezul brun este bogat în fibre
Alimentele fibroase ajută întotdeauna la o digestie bună. De asemenea, fibra vă menține plin și vă reglează mișcările intestinale, ajutându-vă astfel să vă curățați în mod constant sistemul. Fibrele sunt, de asemenea, responsabile pentru creșterea funcției metabolice, ceea ce ajută în cele din urmă la pierderea în greutate. Orezul brun stabilizează astfel digestia și previne constipația. O cană de orez brun conține aproximativ 3,5 grame de fibre.
4. Orezul brun este bogat în seleniu
Orezul brun conține seleniu care este un mineral pentru întărirea sistemului imunitar prin scăderea riscului de a întâmpina boli. Prin urmare, orezul brun vă protejează împotriva îmbolnăvirilor comune. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, acesta este un mineral crucial, deoarece corpul dumneavoastră este adaptat la un nou regim alimentar care ar putea să vă facă slăbit în timpul fazei de început a călătoriei de slăbire.