Ordinul corect al exercițiului muscular; Fitness

Ordinea exercițiilor afectează în mod direct creșterea musculară?

IPOTEZĂ

corect

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenarea grupurilor musculare mai mari mai întâi în timpul unui antrenament, urmate de grupe musculare progresiv mai mici. Logica este că grupurile musculare mai mari necesită un efort mai mare pentru a se activa pe deplin. În ciuda acestei logici, nu au existat multe cercetări privind efectele ordinii exercițiilor și ale creșterii musculare în mod specific.

CERCETARE

Cercetătorii Universității din Rio de Janeiro au examinat influența ordinii de exercițiu asupra forței și grosimii musculare la bărbații neinstruiți după 12 săptămâni de antrenament de rezistență. Exercițiile au fost presă pe bancă, derulare lat, extinderea tricepsului mașinii și curbarea bicepsului cu o bară dreaptă. Un grup a antrenat mai întâi grupuri musculare mari (banc de presă, derulare lat), iar celelalte grupuri au antrenat mai întâi bicepsul și tricepsul (buclele bicepsului, extensia tricepsului).