Orangetheory nu are un secret magic pentru a pierde în greutate
Dacă sunteți genul pe care să-l petreceți în fiecare sâmbătă cu Lululemon întins peste fund și o sticlă de Smartwater® la îndemâna dvs., probabil ați auzit de Orangetheory Fitness. Franciza din Florida, cunoscută pentru iluminarea portocalie a spațiilor sale de antrenament de înaltă tehnologie, devine o tendință de exerciții mai mare decât Soulcycle. Compania a acumulat 700 de locații, de peste două ori de la sfârșitul anului 2015. O parte din atragerea sa este afirmația că antrenamentele sunt concepute astfel încât participanții să ardă calorii după ce s-au făcut duș și au plecat acasă. Site-ul Orangetheory invită utilizatorii să „Lucreze 1 oră. Arde pentru 36. ”
Acest browser nu acceptă elementul video.
Antrenorii Orangetheory îi biciuiesc pe participanți în frenezii în mai multe stații de antrenament, inclusiv benzile de alergat, mașinile de vâslit și sălile de greutăți. Fiecare persoană din clasă poartă un monitor de ritm cardiac și ecranele TV din centrele de tehnologie afișează numele și ritmul cardiac pe parcursul clasei. Participanții câștigă puncte printr-un sistem care măsoară câte minute pe oră de antrenament suportă cu inima bătând la 84-100% din rata maximă.
Nu este nimic în neregulă cu antrenamentele Orangetheory și, dacă vă bucurați de experiență, sunt o modalitate excelentă de a vă exercita. Dar dacă te atrage spre ei din cauza teoriei arderii caloriilor, trebuie să știi câteva lucruri.
„Teoria” lor este factorul EPOC
Teoria din spatele Orangetheory este beneficiul excesului de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), numit și „afterburn”. Pentru a se umple după un exercițiu intens, de creștere a ritmului cardiac, corpul se rupe continuu să descompună grăsimile mult timp după ce ați terminat.
"Este nevoie de oxigen pentru a arde acel combustibil", spune Martin Gibala, profesor și președinte al Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea McMaster din Ontario, "deci există o relație directă între consumul de oxigen și arderea caloriilor". Gibala a condus experimente care testează arderea caloriilor din exercițiile de intensitate ridicată.
Când respirați după ce alergați, acesta este corpul care obține resursele pentru un incendiu cu calorii. În unele cazuri, corpul continuă să ardă calorii pentru a-și reveni ore în șir. Oamenii de știință pot măsura acest efect făcând subiecții să respire într-un tub pentru a vedea cât de mult oxigen consumă. Mai mult oxigen înseamnă că, deși aparent odihnit, corpul încă descompune grăsimea pentru a se recupera de la un antrenament asemănător cu montajul Rocky.
Dar EPOC nu arde mult mai multe calorii
Fiziologii au observat efectul EPOC încă de la începutul secolului al XX-lea. Cu toate acestea, cercetările nu au arătat că exercițiile la intervale de intensitate ridicată - de genul care dezlănțuie puterea EPOC - au un beneficiu semnificativ de scădere în greutate decât efectuarea cardio continuă.