Optimizarea pierderii de grăsime - Forumuri

Optimizarea pierderii de grăsime

Pierderea de grăsime este blocată/foarte lentă, nu știu ce să facem în continuare.

forumuri

Femeie în vârstă de 39 de ani
sw 240lbs, 48% grăsime corporală (după etrier și scară)
cw 233lbs, 45% grăsime corporală (după scară)
gw 135lbs
Circumferința taliei: 48in

Fac SS din august 2017 și practic dieta Paleo, fără pierderea în greutate. Începând din martie, am pierdut câteva kilograme făcând ceto (70% grăsimi, 25% proteine, 5% carbohidrați, 1921kcal/zi), dar a fost foarte lent și eram îngrijorat de insuficiența proteinelor pentru recuperare, așa că am trecut la următoarele:

1700kcal/zi
200g proteine
60g grăsime
20g carbohidrati

Acum patru săptămâni, am adăugat o sesiune de HIIT/săptămână: 5 minute de încălzire, 7 intervale de 20s/240s, 10 min de răcire. Săptămâna 1 Am pierdut 2 lbs, săptămâna 2 am pierdut 2 lbs, săptămâna 3 am trecut de la 1921 kca/zi la 1700 kcal/zi am pierdut 0,4 lbs. S-a adăugat a doua sesiune HIIT (marți/joi), a câștigat 1,2 lbs. Încă face antrenament de forță de 3 ori pe săptămână, MWF.

Greutatea și circumferința taliei mă plasează într-o categorie de risc ridicat. Nu se cunoaște nicio comorbiditate actuală (HbA1C este de 5,6 (asta era înainte de a intra în ceto, ceto de obicei scade HbA1C la 5,0), TA este întotdeauna scăzută normală, hormoni în limite normale). Crezi că ar trebui să minimizez antrenamentul de forță acum și să mă concentrez pe pierderea de grăsime, ținând cont în totalitate de risc/beneficiu?

Ce pot face diferit pentru a accelera pierderea de grăsime?

LMK ce informații suplimentare ar putea fi necesare.

cometariu

Câteva lucruri aici:

Aceasta este 1420 kCal, nu 1700. Acestea fiind spuse, nu cred că mănânci zilnic.

Aș fi vrut să începi cu LISS peste HIIT, 2x/săptămână și trebuie să reduci mai mult caloriile. Nu aș recomanda să luați keto sau Paleo după o dietă cu cereale integrale, mai multe fibre și mai puțină tendință de a mânca mai multe grăsimi dietetice, având în vedere problemele dvs. recente cu pierderea în greutate.

Cred că, de asemenea, ar trebui să vă antrenați forța, deși va trebui să vă modificați programarea după ce LP-ul începător nu mai funcționează.

cometariu

Vă mulțumim că ați răspuns Jordan.

Typo, greșeala mea. 90g grăsime, nu 60g. Am văzut mai multe videoclipuri de pe YouTube în care afirmați că oamenii au tendința de a raporta sub calorii și nu pretind că sunt infailibil. Cântăresc tot ce mănânc și îl înregistrez zilnic în prietenul meu. Deși știu că nu se asigură împotriva abaterii și știu că nu sunt perfect, cred că este destul de aproape. Dar poate mă înșel.