Opriți-vă să vă înșelați dieta prin indulgențe strategice care sparg mușchii

Kristy Jo Hunt

Te-ai uitat vreodată la o cursă NASCAR? Mașinile supraalimentate, conduse de cei mai buni din lume, fac zoom în jurul pistei la viteze fulgerătoare. Desigur, mașinile nu pot merge pentru totdeauna - trebuie să facă o pauză și să meargă la ralanti, astfel încât echipajul pitului să-și poată face treaba. Mașinile nu pot circula cu un rezervor de benzină gol și nici nu pot alerga pe anvelope fără nici o bandă de rulare. Oprirea momentană pentru regrupare este crucială pentru succesul lor.

Acesta este Exact aceeași perspectivă pe care trebuie să o aveți despre corpul dumneavoastră atunci când urmați o dietă, sau căutând să restricționeze caloriile pentru a elibera grăsime corporală.

Multor oameni le place să apeleze la pauze din aportul lor nutrițional tipic din „mesele înșelătoare”. Fie ca eu să te îndepărtez de a-i numi cu acest nume și vă îndemn să le numiți „mese de îngăduință?”

Verbul „înșela” înseamnă „a acționa necinstit sau nedrept pentru a obține un avantaj”.

EuO să vă învăț cât de plăcut este de fapt benefic pentru corpul dvs. atunci când îl câștigați printr-un comportament conform strategiei dvs. nutriționale. O strategie nutrițională este orice efort pe care îl depuneți pentru a vă gestiona consumul de alimente - există peste 100 de stiluri de a mânca acolo, inclusiv cel mai nou de pe piață pe care l-am creat întâmplător: The Power Foods Lifestyle. În restul acestui articol, doresc să vă împărtășesc doar un element al stilului de viață Power Foods (PFL) care vă poate ajuta în călătoria dvs. pentru a vă atinge obiectivele estetice și de sănătate nu numai acum, ci pentru o viață întreagă.

Indulgențele ar trebui să fie planificate și câștigate. Mesele de îngăduință sunt importante atât fiziologic, cât și psihologic. Având în vedere acest lucru, haideți să vorbim despre mesele de răsfăț și despre cum ați putea să le abordați.

Asigurați-vă că planificați astfel încât să vă puteți anticipa mâncarea de alimente pe care le așteptați cu adevărat, dar să nu mâncați tot timpul. [Sursa: Kristy Jo Hunt]

Elimină frica

Când cineva este disciplinat în ceea ce privește alimentația și rămâne angajat, este firesc ca un procent mic de oameni să dezvolte teama de a se răsfăța sau de a mânca în afara planului.. De fapt, există o nouă tulburare de alimentație care a câștigat rapid atenția în tendințele de „alimentație curată” numită Orthorexia Nervoasă. Această tulburare apare atunci când o persoană are o „obsesie nesănătoasă” cu alimentația sănătoasă și se fixează pe calitatea și puritatea alimentelor.

Acest lucru este de înțeles atunci când obțineți o perspectivă asupra modului în care funcționează aprovizionarea cu alimente de la producție până la prelucrare și livrare. Poate fi destul de înspăimântător să înveți aceste proceduri, apoi să te aștepți să fii bun, să mănânci perfect și să nu faci greșeli în ceea ce privește alimentația prin linii directoare extrem de rigide.. Lipsa de a face acest lucru ar putea duce la exersarea excesivă ca efort compensator sau la creșterea severității comportamentelor alimentare. Scopul meu este să te ajut să găsești echilibrul pentru tine, ținând cont de rolul alimentelor din corpul tău și să nu folosești niciodată pedeapsa ca motivație pentru mâncare și antrenament cu înțelepciune.

Poate că ai citit ultimul paragraf cu ochii mari pentru că ești cineva care îți iubește absolut mesele de îngăduință- Să mănânci orice și totul în afara a ceea ce știi ajută corpul tău poate fi o adevărată bucurie. Dacă ești tu, grozav! Atitudinea este totul în acest efort de a vă disciplina mintea și corpul, iar mâncarea trebuie savurată, dar respectată ca sursă de combustibil pentru corpul vostru.

Iată câteva principii foarte importante care au legătură cu mesele de răsfăț:

Mâncarea nu trebuie temută.
Mâncarea nu trebuie să devină o obsesie sau ceva despre care fantezi.

Mâncarea este o parte minunată a vieții noastre care ne poate aduce multă fericire și satisfacție, pe lângă alimentarea corpurilor noastre, astfel încât să putem trăi. În loc să permiteți fricii să rămână în mintea dvs., lucrați pentru a înțelege mai bine alimentele și proprietățile sale nutriționale. Căutați să înțelegeți ce sunt macronutrienții, rolurile proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în corpul dvs. și modul în care caloriile și caloriile sunt doar una dintre variabilele care contează în compoziția corpului. Aceasta este ceea ce îmi face plăcere să-i învăț pe oameni toată ziua în seminarii web și în coaching online individual.

Cu cunoștințe noi, veți găsi preocupările voastre disipând pe măsură ce înlocuiți gândurile sau temerile iraționale cu logica bazată pe știință. Cunoașterea este împuternicitoare atunci când vine vorba de a decide să-ți trăiești viața liberă de chinul constant al îngrijorării și fricii pentru mâncare. Vă oferă posibilitatea de a alege logica în locul emoției.

Logica și educația sunt principalele metode pe care le-am folosit pentru a-mi antrena creierul și pentru a-mi reprograma emoțiile pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncare după 20 de ani de alimentație și gândire dezordonate. Mă simt atât de fericită acum că nu mă confrunt cu relația de dragoste/ură pe care am avut-o cândva cu mâncarea. Îmi doream să nu fiu om, așa că nu trebuia să mănânc - disprețuiam mâncarea. A fost inamicul pentru că m-a făcut să mă urăsc pe mine însămi, deoarece nu mă puteam controla în jurul lui. M-am săturat de orele în sala de gimnastică pedepsindu-mă pentru „comportament rău” când nu puteam să-mi urmez dieta.

Dar tu stii ce? Acum iubesc și respect mâncarea. Avem o relație excelentă. Îmi plac alimentele strategice și îmi plac alimentele non-strategice. (Alimentele strategice și non-strategice pot fi definite doar de obiectivele și obiectivele dvs. cu corpul și sănătatea dvs.). Știu când și cum să le folosesc pentru a-mi ajuta cel mai bine corpul să fie la maxim.

Puteți depăși tot ceea ce lucrați! Nu cred că ne vom vindeca vreodată complet de comportament sau tulburări anterioare; in schimb, învățăm să ne gestionăm înclinațiile și să declanșăms. Câștigăm încredere din alegerile de zi cu zi pentru a trăi într-un mod diferit. Acest lucru ne oferă impulsul de a continua mai departe și de a ne crea o nouă viață. Acest lucru vă oferă curaj să vă îndreptați în jurul oricăror declanșatoare, pe măsură ce devenim conștienți de ele. Poți sa faci asta!

Practici psihologic distructive

Este ușor să fii aspirat în industria „pornoului alimentar”, unde îți dai seama de mâncăruri foarte tentante și sărate. Rețelele sociale au devenit cel mai bun mod de a distribui acest mod distructiv. Pinterest, Facebook și Instagram sunt pline de imagini cu alimente care îți determină mintea să înceapă un proces care duce la pofte și dorința pentru aceste alimente. De asemenea, văd mii de „share-uri” pe Facebook pe videoclipuri și postări care învață publicul cum să facă deserturi și bunătăți de cofetărie - sunt aplaudate și venerate. Când te găsești idolatrând mâncarea în acest fel (da, chiar și pe alimentele sănătoase), faci ceva ce eu numesc „fixare”.

Vă îndemn să vă retrageți de la obiceiul de a saliva peste aceste tipuri de imagini. Nu creați un mediu în minte în care tânjiți după ceea ce „nu aveți voie” să aveți. Nu există nimic pozitiv care rezultă din această practică. Tot ce face este să conducă acasă faptul că ești „lipsit”, chiar dacă nu ești. Practica păstrării alimentelor care vă pot determina corpul să fie supraponderal sau plin de boli vă privează cu adevărat? Sau te eliberează pe tine însuți?