Omul mai mare; Ghid pentru slăbire
Urmăriți autorul acestui articol
Urmăriți subiectele din acest articol
M en cu corpuri fizice natural mai mari adesea este dificil să scape de greutate și să dezvolte corpuri mai slabe. Scott Laidler explică cum să o faci.
Așa cum am menționat anterior în „ghidul bărbatului slab pentru a se încărca„, majoritatea planurilor de antrenament pe care le veți întâlni în revistele de sănătate și fitness au fost proiectate de sportivi naturali, care se așteaptă ca toată lumea de acolo să obțină aceleași rezultate ușoare din exerciții fizice pe care le-au avut.
Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna așa cum rezultă, lăsând pe mulți oameni să se simtă frustrați și să se întrebe ce nu a mers bine.
Genetica joacă un rol important în ceea ce putem realiza cu corpul nostru. Diferitele tipuri de corp reacționează diferit la stimulul de exerciții și la diferite tipuri de alimente. Aceasta înseamnă că planul de antrenament pe care îl urmați trebuie să fie adaptat tipului dvs. de corp.
Iată un scurt ghid despre modul în care cei cu tipuri de corp "endomorf" ar trebui să abordeze pierderea grăsimii corporale.
Endomorful
În primul rând, să recunoaștem că fiecare corp individual este, într-un grad sau altul, unic și cu toții posedăm trăsături din fiecare dintre cele trei „tipuri” principale de corpuri (ectomorf, mesomorf, endomorf). Cu toate acestea, clasificarea pe noi înșine ca fiind potrivită în mod predominant cu unul dintre aceste tipuri ne ajută să luăm câteva decizii de bază cu privire la antrenamentul și nutriția noastră.
În general, ectomorfii sunt în mod natural subțiri și nu pun o cantitate uriașă de mușchi chiar și atunci când lucrează regulat, spre deosebire de mezomorfi, care se împachetează mai ușor pe mușchi.
Endomorfii, pe de altă parte, găsesc mai dificilă mutarea excesului de grăsime corporală. Alte trăsături comune în rândul endomorfilor includ:
Șolduri largi și bază pentru umeri;
Grăsime corporală mai mare;
Toleranță scăzută la carbohidrați.
Nutriție
Endomorfii tind să câștige mușchi relativ ușor. De asemenea, tind să îngrășeze destul de repede. Acest lucru se datorează faptului că, ca endomorf, corpul dumneavoastră depinde hormonal de insulină. Acest lucru înseamnă în mod eficient că organismul dumneavoastră este mai puțin capabil să utilizeze insulina pentru a scădea nivelul zahărului din sânge. Această toleranță slabă la carbohidrați înseamnă că endomorfii ar trebui să reducă cantitatea de carbohidrați pe care o consumă. Mai mult decât atât, acei carbohidrați zaharoși cu care celelalte tipuri de corp pot scăpa ar trebui evitate, cu excepția înainte și după antrenament.
Proiectarea dietei unui endomorf
Pentru a vă simplifica planul de pierdere a grăsimilor, cel mai bine este să evităm formulele complicate și să vizăm un aport zilnic de 2.500 de calorii (luați acest lucru până la 2.250 dacă aveți peste 40 de ani). Vom căuta să pierdem în medie 1,5-2 kg de greutate pe săptămână și dacă menținem nivelurile de zahăr din sânge stabile și aportul de proteine de înaltă calitate, marea majoritate a acestei greutăți va fi grăsime corporală.