Ghidul dvs. expert pentru magneziu
Magneziul vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea, somnul și performanța la efort. Iată cum să completați cu ea și ce efecte secundare trebuie să aveți în vedere!
Știți deja cât de important este să aveți un echilibru de minerale esențiale precum calciu, sodiu și potasiu în corpul dumneavoastră. Un alt mineral important cu care s-ar putea să nu vă familiarizați este magneziul.
Obținerea de suficiente vitamine și minerale - inclusiv magneziu - este importantă pentru o mare varietate de funcții în organism, inclusiv mineralizarea osoasă, reacțiile enzimatice și stimularea nervilor. Din păcate, mulți dintre noi avem niveluri de magneziu prea mici.
Care sunt simptomele deficitului de magneziu?
Patruzeci și opt la sută din oamenii din Statele Unite nu iau suficient magneziu dietetic, chiar dacă multe companii alimentare își întăresc alimentele procesate cu acest mineral. [1]
Deficitul de magneziu a fost legat de constipație, insomnie, dureri de cap și o densitate minerală osoasă mai mică. Efectele pe termen lung ale unora dintre aceste probleme pot duce la boli grave. Astfel, este important să știți cum funcționează acest mineral și ce puteți face pentru a vă menține corpul sănătos.
Care sunt beneficiile magneziului?
Rămâneți regulat
Toată lumea face caca, nu? Ei bine, unii fac mai mult decât alții și, din când în când, aveți nevoie de puțin ajutor. Obținerea copiilor de rezervă este unul dintre multele semne ale deficitului de magneziu. [1] Suplimentarea cu magneziu vă poate ajuta să cacați. [2]
Îmbunătățiți somnul
Știi că somnul este important pentru sănătatea ta, dar știai că aportul de vitamine și minerale poate afecta cât timp și cât de bine dormi? Luați magneziu, de exemplu. Se leagă de un neurotransmițător special numit GABA. După cum se dovedește, un deficit alimentar de magneziu poate provoca o lipsă de somn de calitate, probleme de adormire sau ambele. Și un somn mai bun înseamnă o recuperare mai bună, ceea ce înseamnă o creștere musculară mai bună.
Studiile arată, de asemenea, că a nu obține suficient magneziu poate duce la schimbări comportamentale și psihologice, cum ar fi anxietatea, agresivitatea și stresul, toate acestea putând fi și dăunătoare pentru somn.
Studiile clinice au sugerat că magneziul vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar va fi nevoie de mai multe cercetări cu diferite tipuri de oameni pentru a demonstra acest lucru pentru anumite.
Un echilibru mai bun al electroliților
Calciul și magneziul joacă un rol important în controlul activității musculare. Magneziul ajută la relaxare, în timp ce calciul ajută la contracție. Nivelurile dezechilibrate de calciu și magneziu ar putea duce la crampe musculare sau spasme. [3]
Potasiul și sodiul joacă, de asemenea, un rol în contracția musculară, motiv pentru care cei care ridică greutatea și sportivii trebuie să fie conștienți de electroliți - cum ar fi potasiul și sodiul - atunci când se antrenează. A nu lua suficient potasiu sau sodiu în dieta dvs. vă poate afecta performanța atletică.
Adăugarea mai multor magnezii este importantă pentru nivelul de potasiu. Potasiul nu poate traversa membrana celulară de la sine - trebuie să aibă magneziu prezent pentru a intra în celulele dumneavoastră. Fără magneziu, corpul dumneavoastră nu poate absorbi și utiliza potasiu.
Nivelurile scăzute de magneziu vă pot prezenta un risc de deficit de potasiu, ceea ce poate duce la slăbiciune, crampe și oboseală. Creșterea magneziului în dieta dvs., prin alimente sau suplimente, poate preveni dezechilibrele electrolitice și vă poate îmbunătăți performanțele în sala de sport.
Întărește-ți oasele
Calciul este un mineral esențial pentru construirea oaselor puternice și este posibil să luați deja un supliment de calciu sau să consumați alimente bogate în calciu cât mai des posibil.