Olive Garden Ce să mănânci și ce să eviți pentru pierderea în greutate - tăierea caloriilor
Olive Garden poate fi o alegere reconfortantă care amintește de o cină italiană gătită în casă. Din păcate, poate fi și o zi de ispită pentru cei care încearcă să slăbească câteva kilograme. Alegerea de a pierde greutate și de a trăi un stil de viață mai sănătos este întotdeauna un apel bun, dar asta nu înseamnă că procesul este nedureros, mai ales atunci când ieși să mănânci sau să iei masa cu prietenii. Când majoritatea dintre noi ne gândim la „a mânca bine”, ne imaginăm porții rare, piept de pui fiert și lipsuri.
În realitate, a mânca bine înseamnă a alege mese cu ingredientele potrivite. La sfârșitul zilei, pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea caloriilor; este vorba de hranirea corpului tau cu alimente care lucreaza cu corpul tau mai degraba decat impotriva acestuia. În același sens, viața sănătoasă înseamnă să știi ce alimente să eviți în totalitate. Din fericire, luarea unor decizii bune atunci când vine vorba de Olive Garden este mai ușoară decât crezi.
Ce să mănânci să slăbești la Olive Garden
Să clarificăm un lucru: nu toate caloriile sunt create egale. O masă mai bogată în calorii, cu ingrediente sănătoase, nu va fi dăunătoare pentru talie, în timp ce una cu calorii goale va fi. Diverse alimente se deplasează prin căi metabolice disparate în fiecare dintre noi. Fiecare aliment poate avea efecte extrem de diferite asupra poftelor, nivelurilor hormonilor și caloriilor arse. De aceea, este important să vă schimbați atenția de la doar totale, la modul în care anumite alimente afectează numărul total de calorii.
Picatta de somon
În ceea ce privește caloriile, Salmon Piccata la Olive Garden poate arăta cam dur (570 de calorii). Cu toate acestea, este o masă plină de ingrediente sănătoase și o distribuție clasică de nutrienți sănătoși. Această masă oferă o grămadă de 45 de grame de proteine pentru a satisface, precum și acizi grași esențiali omega-3, ceea ce cercetările sugerează că îmbunătățește starea generală de sănătate a inimii, creierului și sănătății ochilor.
Pește sănătos
Somonul în sine este o proteină profund slabă și un aliment dietetic puternic. O singură porție de somon de trei uncii furnizează aproximativ 40% din valoarea zilnică a proteinelor, cu puține grăsimi. În plus, uleiul de pește pe care îl obțineți din consumul de somon poate sprijini pierderea în greutate și un IMC mai sănătos.
Când un studiu a luat bărbați tineri, supraponderali și le-a studiat obiceiurile alimentare, a constatat că cei care au mâncat pește sau au luat în mod regulat suplimente de ulei de pește au pierdut încă două kilograme în decurs de patru săptămâni decât cei care nu au consumat deloc pește. Acest studiu International Journal of Obesity a concluzionat că uleiul de pește și exercițiile fizice pot reduce în mod independent grăsimea corporală pe cont propriu sau atunci când sunt utilizate împreună cu exercițiile fizice.
Dovlecel
În afară de somon în sine, Salmon Picatta strălucește pentru alegerea sa excepțională de garnitură: dovleceii. Deși ar putea părea o legumă plictisitoare, dovleceii măresc instantaneu aportul de fibre și te ajută să te simți mai plin mai mult timp. Dovlecelul este, de asemenea, foarte scăzut în calorii, dar foarte bogat în apă și fibre. Această combinație îl transformă într-o unitate de putere pentru reducerea nivelului de zahăr din sânge și creșterea sensibilității la insulină. Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și reducă greutatea corporală totală. Includând dovleceii în dieta dvs., vă veți simți mulțumiți mai mult după ce ați terminat masa. Acest lucru reduce necesitatea gustării între mese și poate duce la pași mai mari în pierderea în greutate.
Pui Giardiano
Dacă nu sunteți o persoană care mănâncă somon, Olive Garden oferă Chiar Giardin, o sursă nutritivă, dar reconfortantă de proteine, care vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți în timp ce mâncați o varietate de legume din grădină, toate cunoscute pentru conținutul lor de nutrienți și valorile antioxidante.