Octombrie 2016; Fat Girls Fitness
Fericit Holler-ween
Fiind cea mai slabi dintre toate sărbătorile, Halloween este un moment minunat pentru a vă bucura de aceste rezultate de slăbire.
Iată cum arată acum:
Și iată cum arătam în urmă cu doar câțiva ani:
yikes!
În cazul în care crezi că sunt deosebit de puternic în departamentul de voință, te pot asigura că nu sunt.
De asemenea, nu sunt deosebit de muncitor, nu îmi refuz niciodată ciocolata și NICIODATĂ nu fac mișcare decât dacă vreau de fapt (care a spus, îmi place să merg.
M-am întors cu greutatea de mult timp și mi-a luat o viață întreagă pentru a-mi da seama ce funcționează pentru mine. Pentru mine, se rezumă la trei lucruri:
- Păstrarea lucrurilor rele în afara casei;
- Mă pregătesc pentru succes (adică înțelegerea realității epuizării voinței și cunoașterea propriilor puncte slabe);
- Mănâncă în principal legume și puțin din orice altceva
Nu este vorba doar de aspect. Este despre imputernicire, sănătate mentală, Si deasemenea sănătate fizică. Este vorba despre a fi o versiune a ta de care ești cu adevărat mândru.
Nu este ușor să trăiești un stil de viață care să îți permită să simți și să arăți cât mai bine, dar nu este atât de greu. Fiecare persoană merită să arate la fel de frumoasă și plină de viață în exterior, pe cât se simte în interior. Trebuie doar să-ți dai seama ce funcționează pentru tine. Și nu renunța niciodată la tine. Rezultatele anterioare NU sunt obligatorii!
Dacă vă aflați într-un loc rău acum, știți doar că am fost acolo, la fel și prietenii mei și co-colaboratorii acestui blog. Nu vreau să spun că nu ești suficient de bun cum ești, ci mai degrabă că ar trebui să trăiești întreaga viață pe care vrei să o trăiești.
Nu trebuie să pierzi un miliard de lire sterline săptămâna aceasta și nu trebuie să alergi un maraton astăzi. Doar faceți o mică schimbare și respectați-o săptămâna aceasta. Săptămâna viitoare, încercați altul.
Dacă o pot face, oricine o poate face. Depuneți efortul acum și faceți micile schimbări. Până la Halloweenul viitor, îți vei aranja lucrurile cu cele mai bune dintre ele 🙂
Dacă vă place Fat Girls Fitness, abonați-vă la newsletter-ul nostru bi-săptămânal.
Și/sau urmăriți Fat Girls Fitness pe Facebook
Cum vă poate ajuta un calendar gol să slăbiți
Dun Dun Dun! Vă prezentăm unul dintre cele mai puternice (și subevaluate) instrumente de slăbit din universul cunoscut. A calendar gol pentru luna noiembrie 2016.
Puterea unui calendar gol
S-ar putea să fi citit postarea mea anterioară despre ipoteza unui nou început. Dacă da, știți că o ardezie curată (de exemplu, o nouă lună sau o săptămână) vă poate ajuta sau vă poate afecta eforturile de slăbire, în funcție de circumstanțele proprii.
Calendarul gol este puternic. De ce?
- Este o modalitate excelentă de a valorifica beneficiile psihologice pozitive ale „începutului proaspăt”.
- Vă obligă să spargeți un obiectiv mare descurajant în obiective mai mici și mai imediate (ceea ce se traduce printr-o rată mai mare de motivație și succes susținute).
- Acțiunea concretă de a-ți nota obiectivele ar putea fi singură suficientă pentru a te menține lipit de ele
- Poate servi ca un memento vizual al imaginii de ansamblu, care ajută atunci când motivația începe să scadă
- Este efectiv gratuit! (Cu condiția să aveți acces la un computer și la o imprimantă).
Cum se folosește un calendar gol pentru pierderea în greutate
Primul pas. Gaseste un calendar gol imprimabil (Am cercetat „calendarul gol 2016”) și am imprimat calendarul respectiv
Pasul doi. Alegeți un obiectiv realizabil de slăbire pentru o luna (de exemplu, 8 lire sterline). Scade acest obiectiv din greutatea ta actuală și scrieți noua greutate a obiectivului ultima zi a lunii.
Pasul patru. Crea obiectivele săptămânale de slăbire, și scrieți fiecare nouă greutate săptămânală la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Pasul cinci. Predare în calendarul gol (opțional).
Pasul șase. Înregistrați calendarul undeva vizibil.
Pasul șapte. La sfârșitul fiecărei săptămâni, reevaluează obiectivele tale. Dacă ați pierdut mai mult decât obiectivul săptămânal, puteți schimba următoarea postare săptămânală a obiectivului pentru a reflecta greutatea dvs. actuală. Dacă ați pierdut mai puțin decât obiectivul săptămânal, puteți face același lucru. Cheia este că puteți continua să vă ajustați obiectivele pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul lunii. (Pentru mai multe detalii, consultați această postare.)
Calendarul dvs. ar putea arăta cam așa.
Dar cum pierd efectiv greutatea?
Evident, calendarul în sine nu este un plan de slăbire. Este doar un instrument care vă ajută să rămâneți organizat și să vă îmbunătățiți aderența.
În ceea ce privește pierderea în greutate în sine - există o mulțime de moduri diferite. Calea corectă va depinde în mare măsură de propriile circumstanțe și preferințe, dar eliminarea alimentelor procesate și concentrarea asupra unei diete pe bază de plante va merge probabil mult. În orice caz, trebuie să faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
Utilizări suplimentare ale calendarului gol
Pe lângă utilizarea calendarului gol pentru a vă planifica obiectivele de greutate, puteți utiliza și calendarul gol pentru planificați acțiuni concrete el zile specifice pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective.
Aceste acțiuni pot fi legate de consumul de alimente sau la exercițiu. Nu uitați să vă păstrați acțiunile realizabile.