Octombrie 2012 Hercules Fitness Institute

(416) 988-2151 | [email protected]

Aceste gustări din mers vă vor umple de energie fără a vă împiedica rezultatele.

Cupe cu șuncă din mers (vezi rețeta de mai jos)
Felii de mere cu o lingură de unt de migdale
Felii de curcan cu o mână de struguri
Jumătate de avocado și o felie de pâine încolțită
1 cană de iaurt grecesc simplu cu 12 zmeură
1 ou fiert tare cu bețe de țelină

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți un prieten sau doi.

Iată o rețetă pentru mâncarea energetică perfectă din mers. Șuncă, broccoli și un ou se combină pentru o gustare gustoasă, plină de proteine și fibre. Faceți o duzină și bucurați-vă pe tot parcursul săptămânii. Porții: 12

Iată de ce aveți nevoie ...

1 linguriță ulei de măsline
1 cățel de usturoi, tocat
1/2 ceapa galbena, tocata
12 felii de sunca fara nitrat
1 cană de broccoli, aburită și tocată
1/4 cană de brânză cheddar mărunțită
o picătură de sare și piper
12 ouă

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Pulverizați ușor o tigaie pentru brioșe cu spray antiaderent de gătit. Pus deoparte
Într-o tigaie de dimensiuni medii, încălziți uleiul de măsline la foc mediu. Adăugați usturoiul și ceapa. Gatiti pana cand sunt fragede.
Adăugați broccoli aburit, brânza, sarea și piperul. Se amestecă până se combină complet. Se ia de pe foc.
Folosind foarfece de bucătărie, faceți o felie în centrul fiecărei bucăți de șuncă, apoi îndoaie într-o formă de con în fiecare ceașcă de briose. Umpleți până la jumătate cu amestecul de broccoli.
Crăpați un ou în fiecare ceașcă de șuncă. Coaceți timp de 16-20 de minute, sau până când marginile șuncăi sunt crocante.

Analiza nutrițională: O porție este egală cu: 135 calorii, 8g grăsimi, 437mg sodiu, 2g carbohidrați, 1g fibre și 12g proteine

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, s-ar putea să vă adresați unui prieten sau doi.

Aveți probleme să începeți dimineața?
Simțiți-vă lent după-amiaza?
Gata de prăbușire vin seara?
Nu esti singur.

Mulți oameni, în special femeile, suferă în mod constant de o lipsă de energie. Oboseala poate fi cauzată de o serie de factori diferiți, dar pentru mulți oameni este de vină o alimentație deficitară.

Deoarece alimentele sunt combustibilul organismului, cât de bine sunteți capabil să obțineți performanțe în timpul zilei poate fi direct legat de alimentele pe care le umpleți în timpul mesei și al gustării.

Când vine vorba de nivelurile de energie, alimentele și băuturile care joacă cel mai mare rol sunt carbohidrații, proteinele, apa și cofeina.

Iată cum să le includeți în dieta dvs.:

Carbohidrati pentru energie
Corpul tău are nevoie de niște carbohidrați. Da, ai auzit bine. Carbohidrați!

O combinație de carbohidrați simpli și complecși este scopul de a obține un beneficiu maxim. Glucidele complexe se ard mai lent și includ alimente precum cerealele integrale și legumele cu amidon (dovlecei, cartofi, morcovi și dovleac). Cerealele integrale bogate în fibre sunt ceea ce aveți nevoie pentru o energie susținută și de lungă durată. Căutați pâine care conține două până la trei grame de fibre pe felie.

Pentru o doză sănătoasă de carbohidrați simpli, rămâneți cu fructe proaspete, întregi.

Proteine pentru rezistență
În timp ce carbohidrații furnizează energie, proteinele sunt responsabile pentru eliberarea energiei.

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru creșterea celulelor, transportul nutrienților și hormonilor prin corp, mușchii sănătoși și un sistem imunitar care funcționează corespunzător.

Asigurați-vă că mâncați o sursă de proteine la fiecare masă, indiferent dacă este carne slabă, pește, carne de pasăre, fasole, ouă, soia, nuci sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Apă pentru răcorire
Esențială supraviețuirii, apa este esențială și pentru energie.

Când considerați că două treimi din corpul dvs. este format din apă, vă reamintiți cât de importantă este apa pentru sănătate și bunăstare. Apa vă ajută să vă controlați temperatura, vă ajută să digerați alimentele, să vă lubrifiați organele și să jucați un rol major în crearea moleculelor de energie.

Dacă ești epuizat de apă, probabil că te simți epuizat de energie. Dacă sunteți deshidratat, vă veți simți complet tras. Fără suficientă apă, corpul tău va lucra ore suplimentare pentru a se rehidrata în loc să producă energie.

Cofeina pentru stimulare
Cofeina este un stimulent care funcționează prin exagerarea efectelor hormonilor naturali, provocând bătăile inimii mai rapide și creșterea respirației, făcându-vă să vă simțiți mai alert.

Poate că sunteți unul dintre milioanele de oameni care beau una sau mai multe căni de cafea dimineața. Dacă da, știți că efectul puternic al cofeinei trebuie să înceapă nivelul de energie.

Pe lângă cafea, cofeina se găsește și în ceai, băuturi răcoritoare, ierburi și ciocolată. Rețineți că prea multă cofeină vă poate face să vă simțiți nervos, să vă interfereze cu somnul și să vă provoace deshidratare.

Sfaturi suplimentare
Rețineți că mâncarea excesivă, indiferent de mâncare, poate provoca lentoare.

În loc de trei mese mari, încercați să mâncați câteva mese mici (nu uitați micul dejun!) Pe tot parcursul zilei pentru a vă oferi explozii constante de energie.

Prea mult alcool sau o deficiență de vitamine este de multe ori de vină pentru nivelurile scăzute de energie. Pentru femei, senzația de tragere ar putea fi cauzată de anemie (scăderea fierului) din cauza menstruației lor lunare.