Obțineți un fund mai bun cu aceste 5 mișcări de yoga și Pilates

Nu numai că a avea un fund mai puternic arată bine, o firmă din spate vă ajută să vă sprijini spatele ȘI vă stimulează metabolismul. Încercați să faceți aceste mișcări de trei până la patru ori pe săptămână pentru un spate puternic și puternic.

obțineți

Cine nu vrea un pradă mai bună? A avea un fund mai puternic nu numai că arată bine, dar o firmă din spate vă ajută să vă susțineți spatele și vă stimulează metabolismul.

Fesele fac parte din mușchii stabilizatori ai nucleului și întărirea lor ajută la menținerea sănătății spatelui. În plus, mușchii gluteali sunt cei mai mari din corp și, atunci când îi tonifiați, câștigați mai multă masă musculară care arde calorii, ceea ce vă rotește rata metabolică. Îmi place felul în care yoga și Pilates mișcă tonul și modelează fesele.

Încercați să faceți aceste mișcări de trei până la patru ori pe săptămână pentru un spate puternic și puternic.

Pose de scaun incomod
Poziția scaunului este o genuflexiune grozavă care sculptează șoldurile, coapsele și fesele. Începeți să stați cu picioarele împreună, apoi îndoiți genunchii și așezați-vă pe un scaun imaginar. Ridicați brațele în sus alături de urechi și apăsați palmele împreună. Simțiți-vă picioarele complet angajate și susținându-vă în poziție. Țineți 8 până la 10 respirații pentru rezultate maxime și repetați de 3 până la 5 ori.

Pose de jumătate de lună revoluționată
Stând în partea din față a covorului, ridicați piciorul stâng în aer în timp ce vă articulați partea superioară a corpului înainte (ca și cum ați intra în Războinicul III). Coborâți mâna dreaptă pe podea și ridicați mâna stângă în sus, într-o răsucire. Mențineți bazinul complet nivelat, cuplați coapsele și răsuciți-vă de la miez și talie. Țineți 5 până la 8 respirații pe fiecare parte.