Obțineți un buff, nu vă rupeți Cum să construiți o sală de gospodărie prietenoasă cu bugetul
Am fost în formă. Într-adevăr. Două sute de flotări, 20 de chin-up-uri de formă. Aș trece prin trasee de schi de 50 km. Desigur, asta a fost atunci.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Această postare a apărut inițial pe MoneySense .
Pe măsură ce deceniile s-au acumulat, exercițiile fizice au devenit mai puțin importante, mai puțin frecvente. Vătămările au început să-și afecteze, limitându-mi activitatea și, la un moment dat, am realizat că nachos, nu ouă, erau hrana perfectă a naturii. Rezultatul previzibil este că astăzi nu sunt decât o umbră - o umbră moale, cu margini neclare - a sportivului de altădată de 140 de kilograme.
În timp ce mi-am făcut pace cu deznodământul lung al vârstei medii, ocazional, când mă uit la fotografii vechi sau pășesc cu atenție în jurul cântarului de baie, nu mă pot abține să mă întreb: Ce se întâmplă dacă aș decide să înființez o sală de gimnastică acasă și să mă întorc întoarceți ceasul puțin? Ce ar fi nevoie? Cât ar costa? Și de unde aș începe chiar?
Într-adevăr, sala de sport neglijată, plină de suporturi pentru haine Bowflex și treninguri eliptice fosilizate, este un clișeu universal. „Cel mai bun moment pentru a cumpăra echipament de fitness este o lună și jumătate după Crăciun”, subliniază Wayne Boucher, coordonator de fitness și wellness la Fitness Zone, sala de sport școlară masivă din campusul principal din Ottawa College din Algonquin College. „Uneltele pentru exerciții sunt oferite ca cadouri de Crăciun sau achiziționate ca parte a unei rezoluții de Anul Nou pentru a se potrivi și, până la jumătatea lunii februarie, vor fi vândute pe site-uri web”. Dacă îl construiești, vei veni?
Da, puteți construi o sală de gimnastică la domiciliu pentru mai puțini bani decât ați putea crede. Dar ar trebui? „Gimnaziile la domiciliu nu sunt pentru toată lumea”, recunoaște Shantelle Meaney, kinezolog și supraveghetor de fitness la Calgary's Preventous Collaborative Health. „Unii oameni trebuie să iasă din casă sau pur și simplu nu se pot motiva să facă exerciții fizice în mod regulat. Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este că au visuri mari de a se forma, și ies și cheltuiesc o grămadă de bani pe echipamente precum bandă de alergat pe care nu ajung să o folosească niciodată. "
Pentru a evita să faceți acest tip de greșeli scumpe, încărcate de vinovăție, Meaney sugerează să începeți orice proiect de gimnastică la domiciliu mic și să construiți pe el numai dacă îl folosiți de fapt.
O cameră cu vedere (a ta)
Este greu să te antrenezi atunci când ești asaltat de copii care țipă sau de haine de rufe debordante. „Când înființați o sală de gimnastică, este important să vă faceți spațiul propriu, un refugiu de toate distracțiile agitate ale casei”, spune Meaney. "În mod ideal, doriți o cameră dedicată cu o ușă pe care să o puteți închide, astfel încât antrenamentul dvs. să nu fie întrerupt, poate cu un sistem stereo pentru a ajuta la blocarea zgomotului extern." Oh, și cel puțin o oglindă de lungime întreagă - doar 20 USD - pentru a te vedea din cap până în picioare este importantă. "Dacă vă puteți urmări forma și tehnica în timp ce vă exercitați, aceasta vă va reduce dramatic șansele de rănire", spune Meaney.
Adaugă Boucher: „Uneori poate fi la fel de simplu ca împingerea măsuței de cafea în lateralul sufrageriei, așezarea unui covor de yoga pătrat de șase picioare, pe care îl puteți cumpăra cu 100 USD și sunteți bine să mergeți. "
Antrenorul de condiționare al Senatorilor din Ottawa, Chris Schwarz, este de acord că sălile de gimnastică moderne nu trebuie să fie mari. „Ne îndepărtăm de mașinile în care puteți face opt exerciții și ocupă o grămadă de spațiu”, spune Schwarz, care, pe lângă instruirea jucătorilor de hochei de elită, conduce lanțul Fitquest al studiourilor din Ottawa specializate în exerciții fizice reabilitare. În ceea ce privește oglinzile, el spune că pot fi utile, dar recomandă prudență. „Oglinzile pot fi contraproductive, deoarece îi determină pe oameni să lucreze asupra mușchilor pe care îi pot vedea, cum ar fi bicepsul și pecsul, dar nu și pe cel pe care nu-l pot vedea, cum ar fi tricepsul sau mușchii spatelui, care pot duce la dezechilibre și probleme de postură”.
Acest antrenament de 7 minute, bazat pe cercetare, îți exercită întregul corp
Nu aveți o oră sau chiar douăzeci de minute pentru a face mișcare în fiecare zi? S-ar putea să nu aveți nevoie de el. Această rutină
Pentru ce te antrenezi?
OK, ai spațiul tău, cu sau fără oglinzi, stereo și covor. Dar echipamentul de exerciții? Ceea ce cumpărați ar trebui să depindă de obiectivele dvs. - pierderea în greutate, fitness cardio, antrenament de forță sau o combinație a acestora - dar nu este la fel de simplu ca acesta. „Oamenii care doresc să piardă în greutate cred că totul este legat de cardio, creșterea bătăilor inimii și arderea caloriilor”, spune Boucher. "Ceea ce nu își dau seama, totuși, este că exercițiile cardio singure nu sunt suficiente. După aproximativ trei săptămâni corpul tău se ajustează și încetezi să slăbești."
În schimb, o combinație de antrenament cardio și rezistență este cea mai bună pentru pierderea în greutate și condiția generală de fitness - chiar dacă mesajul în sine este uneori rezistat. "Cliențele mele de sex feminin nu doresc adesea să facă antrenamente de rezistență, deoarece consideră că va crește masa musculară și va crește greutatea corporală, dar acest lucru nu este adevărat. Va tonifica pur și simplu mușchii și va adăuga definiție."