Obțineți rezultate cu circuitele metabolice Queenax - Coaching Center - Precor (SUA)
Antrenamente
de Luis Cornier, antrenor principal Precor și director de exerciții de grup la CLAY Health Club & Spa din New York, New York
Ce este antrenamentul metabolic și de ce este atât de eficient?
Circuitele metabolice combină antrenamentul de interval și rezistență pentru o experiență unică de fitness pentru a maximiza rezultatele globale. Antrenamentele de formare a rezistenței metabolice (MRT) utilizează un timp ridicat sub tensiune de 45 de secunde la 60 de secunde, cu timp minim de odihnă între seturi. Timpul real în care corpul dumneavoastră este expus la rezistență este foarte important în maximizarea cererii musculare globale. Din această cauză, experimentați beneficiile arderii grăsimilor și a inimii sănătoase ale cardio-ului intens, împreună cu proprietățile de formare musculară ale unui antrenament de rezistență.
MRT folosește exerciții compuse care lucrează o mare varietate de grupe musculare de-a lungul corpului. Un bun exemplu de utilizare a unei configurații Queenax ar fi efectuarea unui superset care combină „Squats de salt superfuncțional” urmat imediat de „Rânduri de greutate corporală superfuncționale”.
Orice circuite orare sau superseturi sunt efectuate în timpul antrenamentului cu ritm cardiac crescut și recuperare insuficientă, acest lucru este considerat MRT. Ședințele MRT sunt extrem de eficiente, deoarece necesită trecerea rapidă de la o mișcare la alta, arzând mai multe grăsimi în mai puțin timp. Un alt beneficiu enorm pentru MRT este „efectul după arsură”, care este rezultatul consumului excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cel mai eficient mod de a stimula efectul EPOC. Chiar și după circuitul MRT, corpul dvs. va continua să ardă calorii suplimentare după ce antrenamentul este complet. Acest tip de antrenament este un mod extrem de eficient de a arde grăsimile, de a crește masa musculară și de a îmbunătăți rezistența.
Recuperare: nu te vinde scurt!
MRT este un stil de antrenament foarte eficient, cu toate acestea, cheia pentru a obține beneficii din acest tip de antrenament este prioritizarea recuperării. Procesul de recuperare este vital în readucerea corpului la o stare generală de homoeostazie. Răcirea activă după un exercițiu intens previne strângerea venoasă. Răcirea activă poate include efectuarea de exerciții ritmice care ajută la creșterea fluxului de sânge prin vene și inimă, accelerând astfel eliminarea lactatului din sânge. Această perioadă de recuperare se extinde cu mult peste câteva minute inițiale după exercițiu. Somnul, alimentația adecvată și obiceiurile de viață sănătoase după regimuri de antrenament intensiv sunt esențiale în recuperarea completă și completă pentru rezultate optime.