Ghid nutrițional de recuperare timpurie pentru menținerea sănătății - Corebella Health; Bunastare
O alimentație adecvată este esențială pentru menținerea unui stil de viață sănătos și a bunăstării generale. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, dar este valabil mai ales pentru cei care se recuperează timpuriu după orice fel de dependență. Cei care sunt dependenți de o substanță, cum ar fi drogurile sau alcoolul, își vor trece corpul printr-o taxă grea, iar o nutriție adecvată îi poate ajuta să se refacă, nu numai pentru a-și restabili sănătatea, ci și pentru a-i ajuta să fie mai puternici pentru recuperarea lor. Cei care au avut o dependență comportamentală, cum ar fi sexul sau jocurile de noroc, se pot simți mai centrați pe o nutriție adecvată, astfel încât leagăne hormonale nu îi fac să simtă stres care ar putea duce la comportamentele lor de dependență.
Învățarea unei alimentații adecvate devreme în recuperare va pune bazele succesului. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți devreme în tratamentul dependenței pentru a vă ajuta corpul să se sănătos:
Mănâncă regulat
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te întorci la un program regulat de masă. În grozava dependență, probabil că nu mâncai prea mult. Este posibil să fi omis mesele sau să fi trecut zile întregi fără să mănânc. Este posibil să fi supraviețuit cu cantități mici când ați mâncat sau s-ar putea să fiți binged când ați ajuns în cele din urmă să vă hrăniți corpul. Drept urmare, corpul tău nu îți mai poate trimite semnalele adecvate pentru când să mănânci și cât de mult.
Trebuie să vă obișnuiți din nou corpul cu un program regulat de mâncare. Aceasta înseamnă să mănânci trei mese pe zi - sau să mănânci la fiecare trei până la patru ore. Trebuie să mănânci conform unui program, chiar dacă nu ți-e foame. S-ar putea să dureze o vreme până când corpul tău începe să-ți trimită din nou semne de foame.
Mâncați mese echilibrate
Nu vă faceți griji dacă vă faceți dieta perfectă chiar din poartă. Acest lucru va provoca doar stres și vă va pregăti pentru eșec. În schimb, concentrați-vă pe consumul unei mese echilibrate care include proteine, carbohidrați și grăsimi. Deci, nu vă faceți griji cu privire la consumul de pește cu orez brun și legume - deși nu vă feriți de el, dacă asta vă place - dar mâncați ceva de genul spaghete cu chiftele de curcan și o salată mică.