4 moduri de a arde mai multe calorii într-o călătorie rutieră
Aflați trei moduri de a vă menține în formă și de a arde mai multe calorii, chiar dacă sunteți blocați într-o mașină sau într-o călătorie.
Săptămâna trecută, în timp ce conduceam de la Butte Montana la Spokane Washington, o călătorie de 280 de mile, eu și prietenul meu am filmat un videoclip distractiv pe canalul meu Snapchat pe care îl puteți viziona aici.
Antrenamentul, pe care l-am numit „50/50/50”, a decurs astfel: la fiecare 50 de mile, oprește-te și până la 50 de burpee și 50 de leagăne de kettlebell. În acest caz, ne-am schimbat pur și simplu pe măsură ce ajungeam la fiecare oprire, ceea ce înseamnă că la o singură oprire, o persoană începea cu burpeele și apoi făcea leagăne și apoi la următoarea oprire, invers. Desigur, am fi putut alege oricare două exerciții, inclusiv exerciții care nu necesită neapărat echipamente cum ar fi un kettlebell: de exemplu, salturi, flotări, ghemuituri cu greutate corporală, salturi de lunges, o numiți.
Trei sute treizeci de repetiții mai târziu, am ajuns acasă, extrem de mulțumiți că am făcut un antrenament uimitor în timpul ceea ce altfel ar fi fost o călătorie rutieră destul de sedentară. Și, bineînțeles, există o mulțime de locuri în care puteți face exerciții de greutate corporală, inclusiv benzinării, stații de odihnă și chiar extrageri de pietriș pe marginea drumului. Am constatat că putem stoarce aceste exerciții aproape oriunde. Și dacă nu doriți să păstrați un clopot de fierbător în mașină (poate sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să economisească fiecare greutate, astfel încât să nu cheltuiți bani în plus pe benzină), un antrenor de suspensie similar la ceva de genul TRX este ceva pe care îl poți arunca și în mix pentru a-ți oferi o opțiune pentru lucruri cum ar fi pull-up-uri, rânduri, exerciții de echilibru etc.
Vă voi oferi încă trei moduri în care vă puteți menține în formă și arde mai multe calorii, chiar dacă sunteți blocat într-o mașină sau într-o călătorie.
1. Lucrează-ți mânerul
Așa cum am descris în acest episod recent al podcast-ului Ben Greenfield Fitness, păstrez un dispozitiv de prindere a mâinilor numit „Căpitani ai zdrobirii”, împreună cu o „Bandă de expansiune a mâinilor” în cutia de lână a mașinii mele. Când călătoresc, voi apuca acest întăritor pentru mâner și voi face 10 strângeri pentru mâna dreaptă și apoi 10 strânse pentru mâna stângă. Voi lua apoi banda elastică și extensibilă și voi completa 10 deschizători pentru mâna dreaptă și 10 deschizători pentru mâna stângă. Voi merge înainte și înapoi de trei ori. În mod surprinzător, aveți tendința de a contracta efectiv alți mușchi ai corpului, cum ar fi miezul, fundul, umerii și spatele atunci când lucrați mâinile. Deci, aceasta este o modalitate de a obține nu numai o aderență mai puternică, care este destul de utilă dacă faceți lucruri precum ridicarea greutăților pentru a face trageri pentru cursele de curse cu obstacole, dar este, de asemenea, o modalitate de a arde doar câteva calorii suplimentare prin angajând grupuri musculare suplimentare în timp ce vă așezați în mașină. Puteți să le păstrați într-o servietă, o poșetă sau o geantă de carte și să le utilizați și pe un avion.