Obținerea nutriției potrivite pentru un semimaraton; ÎNALT5
Antrenamentul pentru un semimaraton are o abordare triunghiulară: antrenament, recuperare și nutriție. O alimentație bună este esențială pentru echilibrarea acestui triunghi de performanță, deoarece corpul nostru are nevoie de echilibrul corect al substanțelor nutritive pentru a se antrena greu și a se recupera mai repede. O alimentație deficitară duce la progresii lente sau inexistente, iar corpul dumneavoastră va fi mai expus riscului de răceli, infecții și vătămări.
Am stat de vorbă cu prietenii noștri de la Runningwithus pentru a obține cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a fi bine alimentați pentru următorul semimaraton.
Dieta de calitate cu varietate bună
Alocați timp pentru a planifica și mânca mese sănătoase structurate. De cele mai multe ori avem tendința de a mânca alimente nesănătoase atunci când nu le-am planificat sau pregătit și le primim „din mers”. A face un magazin săptămânal și a vă planifica mesele poate fi o utilizare foarte bună a timpului.
Evitați tentația de a exclude grupuri întregi de alimente din dieta dumneavoastră
Există puține sau deloc dovezi că acest lucru promovează stiluri de viață sănătoase și durabile. Dacă doriți să slăbiți în timp ce vă pregătiți antrenamentul, aveți grijă să vă asigurați că rămâneți sănătos. Pentru a vă antrena și a vă recupera corpul are nevoie de grăsimi, proteine și da, carbohidrați!
Niciun aliment nu poate menține și promova o sănătate bună, iar termenul „superaliment” trebuie tratat întotdeauna cu prudență. Cu toate acestea, alimentele bogate în vitamine și minerale vă vor oferi cele mai multe beneficii în dieta dumneavoastră. Boabe, nuci, semințe, leguminoase, quinoa și o mulțime de fructe și legume colorate amestecate. În special alimentele cum ar fi afine, sfeclă roșie, avocado, quinoa, kiwi, broccoli și pește gras pot fi adaosuri excelente.
Este important să nu excludeți grupuri întregi de alimente pentru a vă asigura că organismul dvs. primește vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a funcționa normal. Exercitarea regulată și la intensități mari vă poate pune sistemul imunitar sub presiune. Vitaminele sportive HIGH5 au fost formulate special pentru persoanele active și sunt umplute cu 20 de ingrediente active și vitamine de care aveți nevoie pentru a vă menține sistemul imunitar în timpul și după exerciții fizice intense.
Mănâncă carbohidrați sănătoși integrali
Surse precum pâinea de secară, cartofii dulci și hrișca oferă o sursă de energie mai susținută. Încercați și evitați porții excesiv de mari de „carbohidrați rafinați”, cum ar fi prăjiturile și cerealele zaharate, deoarece acestea oferă o mulțime de calorii, dar densitatea relativ limitată de vitamine sau minerale și energia lor este adesea de scurtă durată.
Proteinele sunt esențiale
Este important să consumați zilnic o varietate bună de surse de proteine, precum carne slabă, leguminoase și lactate. Momentul consumului de proteine este un factor cheie, deoarece corpul nostru nu stochează proteine, așa cum face carbohidrați și grăsimi. Micul dejun este un bun exemplu - după o noapte de somn fără hrană, corpul dvs. va avea nevoie de proteine. Încercați să includeți acest lucru în micul dejun (de exemplu, din iaurt sau ouă) și apoi încercați să aveți un aport constant de proteine de calitate pe tot parcursul zilei.