Obținerea energiei să funcționeze în viața sănătoasă de seară
Articole similare
- Cât timp după ce te-ai trezit ar trebui să faci mișcare?
- Cum să pierdeți greutatea atunci când greutatea dvs. este distribuită uniform?
- Sfaturi pentru dieta unui gimnast
- Planuri nutriționale pentru antrenamentele de dimineață
- Simțiți-vă obosit ziua după un antrenament
- Cum să faci mișcare dimineața fără să te îmbolnăvești
Găsirea energiei pentru a lucra seara este o problemă cu ouă și pui. Exercițiul crește energia, atât imediat, cât și pe termen lung, dar unde găsiți energia pentru a face exercițiul? Poate părea o provocare deosebit de abruptă după o zi lungă de muncă și activități. Intrarea într-un ciclu continuu de alegeri sănătoase, începând atât cu pregătirile mentale, cât și cu cele fizice pe tot parcursul zilei, vă va ajuta să faceți sala de gimnastică sau un plan de antrenament acasă mai ușor de realizat seara.
Fuel Up Right
Pentru antrenamentele de seară, este important să mențineți o dietă constantă și echilibrată pe tot parcursul zilei, până la activitatea fizică. Într-un raport „Today Show” de Heidi Skolnik, nutriționistul New York Giants recomandă să luați micul dejun, prânzul și ora 16:00. gustare în pregătirea exercițiului de seară. Skolnik observă că este ușor să mergi șase sau mai multe ore fără să mănânci, când masa de prânz este la prânz și cina este după antrenament de seară. Ora 16:00. gustarea, spune ea, este esențială pentru susținerea sportivului de seară și pentru prevenirea epuizării din lipsa de alimente. Cu toate acestea, rezistați nevoii de a vă umple burta chiar înainte de un antrenament. În timpul activității, corpul ar trebui să se concentreze asupra devierii circulației sângelui către mușchii care lucrează, nu spre eforturi digestive serioase. Rămâneți la gustări simple pe bază de carbohidrați - fructe și iaurt, de exemplu, sau o banană cu unt de arahide - care vă vor servi drept un impuls în timpul exercițiului și vă vor pune până la cină. Amy Jamieson-Petonic, directorul de coaching pentru wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute, recomandă, de asemenea, salată de paste integrale cu legume pentru un plus de energie, vitamine și minerale.