Obținerea acelor câștiguri de pradă; Antrenamente de Katya
Pentru toate fetele mele care doresc să-și crească prada, dar nu știu de unde să înceapă sau au încercat să construiască glute și nu pare să se întâmple nimic, asta este pentru tine ! Există câțiva factori care afectează creșterea mușchilor, iar majoritatea sunt esențiali pentru a vedea rezultatele. O să vă las câteva secrete de construcție de pradă pentru a vă ajuta să profitați la maximum de oricare dintre antrenamentele mele WBK!
Odată ce am început să mănânc destule alimente de bună calitate, am văzut o schimbare masivă în glute! Aveau nevoie de mult mai multă energie decât le ofeream eu, așa că mâncând mai mulți carbohidrați, grăsimi și (în special) proteine, am văzut în cele din urmă rezultatele la care lucrasem întotdeauna. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, așa că nu le neglijați. Acest macronutrient ne ajută corpul să doarmă, să se alimenteze prin antrenamentele noastre la efort maxim, să se recupereze din ele și să aibă suficientă energie pentru restul zilei. Grăsimile sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece ajută la menținerea funcționării corpului nostru! Avem nevoie de grăsimi sănătoase pentru a ne regla hormonii, care la rândul lor vor asigura că corpul nostru este suficient de sănătos pentru a construi mușchi.
Proteinele sunt esențiale dacă doriți glute mai puternice. Când ridicăm greutăți și suprasolicităm mușchii, aceștia se descompun de fapt în acel moment. După antrenamentul nostru și în timpul recuperării, mușchii se reconstruiesc împreună, mai mari și mai puternici decât erau înainte! Proteina este cheia acestui proces, deoarece este necesară la repararea gluteilor după ziua piciorului.