Obișnuințele tale proaste duc la creșterea trigliceridelor
Poate fi deranjant să afli că ai trigliceride ridicate. Un număr mare este asociat cu o șansă crescută de a suferi de boli de inimă. Dar există și vești bune. Dacă schimbați câteva obiceiuri proaste în altele mai bune, vă puteți reduce trigliceridele și vă puteți menține inima mai sănătoasă.
Bad obicei Nu. 1: bei sifon, ceai îndulcit sau sucuri de fructe.
Zahărul și fructoza, care sunt folosite ca îndulcitori, pot crește trigliceridele. Caloriile suplimentare din băuturile cu zahăr vă pot face, de asemenea, să vă îngrășați, ceea ce vă dă o presiune suplimentară asupra inimii și contribuie la nivelurile de colesterol și trigliceride.
Un obicei mai bun: Potoliți-vă setea cu alternative fără zahăr.
Băuturile îndulcite artificial sunt, eventual, mai bune decât cele cu zahăr sau fructoză, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a crește trigliceridele. Dar apa este cel mai convenabil și mai ieftin calmant al setei din jur. Pentru a adăuga niște zing, stoarceți lămâia sau lămâia în apă spumantă.
Bad obicei Nr. 2: Consumați alimente albe, cum ar fi paste, orez sau pâine, la majoritatea meselor.
La fel ca zahărul, alimentele precum făina albă sau grisul pot crește nivelul trigliceridelor. La fel și alimentele cu amidon, cum ar fi orezul alb și cartofii.
Un obicei mai bun: treceți la cereale integrale.
Pastele din cereale integrale sunt o alternativă excelentă, în special pentru sosurile îndrăznețe, cum ar fi un sos clasic de roșii. Căutați o pâine gustoasă din cereale integrale pentru sandvișuri. Și mâncați orez brun în loc de orez alb. Are o aromă bogată, de nucă, perfectă pentru prepararea saltului. În loc de cartofi albi, încercați boabe precum quinoa și orz.
Bad obicei Nr. 3: Mănânci multă carne roșie.
Trigliceridele sunt un tip de grăsime din sânge. Alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, cresc nivelul. Untul și brânza conțin aceleași grăsimi care stimulează trigliceridele.
Un obicei mai bun: alegeți carne slabă sau alternative de proteine.
Optează pentru pui și curcan neprelucrat, cu conținut scăzut de grăsimi saturate. O altă opțiune sănătoasă: faceți mese fără carne. Pastele vegetariene, chili-urile și cartofii prăjiți oferă o alternativă delicioasă la preparatele din carne. Evitați felurile de mâncare încărcate cu smântână sau brânză în favoarea rețetelor care utilizează ulei vegetal și conțin o mulțime de legume.
Continuat
Bad obicei Nu. 4: Mănânci doar pește prăjit. Majoritatea peștelui prăjit are mult ulei adăugat - tipul nesănătos, grăsimi saturate. Această grăsime depășește tipul de grăsime găsit în pește, numit acizi grași omega-3, care ajută la menținerea trigliceridelor în jos.
Un obicei mai bun: ajutați-vă la două porții de pește la grătar sau la grătar pe săptămână.