Obiective Yoga Cum să stăpânești un trepied
Nu trebuie să fii un yoghin serios pentru a stăpâni un stand de trepied - sau pentru a obține mari beneficii. „O mulțime de oameni văd alți studenți care fac capul și presupun că este imposibil, dar cu instrumentele potrivite, oricine poate învăța să o facă”, spune Jenny Finkel, instructor de yoga și fitness certificat din Chicago și ambasador local Fitbit. „Și este foarte împuternicitor și palpitant odată ce o faci.”
Mai mult, posibilitatea de a ține un headstand îți creează nu numai încrederea, ci și forța și coordonarea de bază, spune Finkel. Bonus adăugat: „Vă oferă o nouă perspectivă:„ Când sunteți inversat fizic, puteți vedea lumea dintr-un unghi diferit. ”
Ești gata să încerci un trepied?
Există câteva repere care vă pot ajuta să răspundeți la această întrebare, spune Finkel. În primul rând, ar trebui să puteți ține scândura timp de un minut. Ar trebui să aveți, de asemenea, o poziție solidă de chaturanga și războinic III.
Odată ce îi ai în jos, treci la stăpânirea a ceea ce Finkel numește „trucul reginei frumuseții”. Pentru a face acest lucru, echilibrați un bloc greu de plută sau o carte pe copertă dură pe cap în timp ce stați sau stați în picioare. Acest lucru vă învață să vă mențineți gâtul lung - în loc să vă ascundeți bărbia sau să vă arcați gâtul - și vă obișnuiește cu senzația de presiune pe cap, spune Finkel.
Cum să faci un headstand
Sunteți gata să vă răsturnați viziunea asupra lumii? Acest ghid pas cu pas vă va duce acolo. Începeți de la pasul 1 și progresați la pasul următor numai atunci când puteți menține forma corectă. Pentru asistență suplimentară, confruntați cu un perete sau adresați-vă unui prieten.
Intrați în scândura antebrațului, dar țineți un bloc de yoga - ideal un bloc de plută, deoarece sunt mai grele - între coapse, chiar deasupra genunchilor. Acest lucru vă obligă să vă activați mușchii picioarelor și vă oferă un sentiment mai profund al angajamentului de bază. Țineți poza timp de cinci până la opt respirații, sau aproximativ 30 de secunde până la un minut.