Obiceiuri sănătoase Cum numărarea caloriilor te poate ajuta să devii dependent de fitness - Lifesum
Toată lumea știe că a mânca zilnic corect și a vă antrena regulat sunt două puncte cheie pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, pur și simplu am încercat, am încercat și am încercat din nou să ajungem acolo unde vrem să fim și continuăm să alunecăm înapoi.
Astăzi, vom vorbi despre formarea unor obiceiuri puternice și sănătoase prin numărarea caloriilor. Uneori, când auzim despre numărarea caloriilor, ne concentrăm doar asupra acestei idei că poate fi restrictivă, ceea ce nu este deloc scopul acesteia. Ca atare, vom discuta și despre lucruri care vă pot împiedica cu adevărat progresul. În cele din urmă, vom trece în revistă diferite moduri în care puteți utiliza numărarea caloriilor pentru a vă oferi tot felul de informații interesante despre corpul dumneavoastră - promitem că nu este acolo pentru a vă limita.
Cât durează pentru a-ți forma un obicei?
Știați.
Este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a forma un obicei simplu.
Potrivit cercetărilor, este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a forma un obicei simplu. Este vorba de 21 de zile la rând de repetare a unei acțiuni specifice înainte ca creierul dvs. să înceapă să coreleze o activitate cu programul dvs. zilnic. Cu toate acestea, unele studii au arătat că formarea unui obicei mai complex, cum ar fi antrenarea și numărarea caloriilor, ar putea dura puțin mai mult de 21 de zile. Aducem în discuție acest punct pentru a vă arăta că este greu să faceți ca antrenamentul și mâncarea corectă să facă parte din rutina dvs. zilnică, dar se poate face atâta timp cât sunteți dedicați să repetați acțiunea zilnic pentru o perioadă extinsă de timp.
Mulți dintre noi ne așteptăm la rezultate rapide de la exersarea și numărarea caloriilor noastre. În funcție de situația dvs., este posibil să vedeți unele rezultate destul de repede. Cu toate acestea, uneori poate dura câteva săptămâni pentru a vedea orice îmbunătățire semnificativă. Merită menționat acest lucru, deoarece este ușor să stabiliți un obiectiv de fitness pentru o săptămână, două săptămâni, sau poate chiar o lună. Știți că, dacă lucrați foarte mult pentru o perioadă scurtă de timp, este posibil să vedeți cel puțin puțină îmbunătățire și care ar putea satisface obiectivele dvs. pe termen scurt, dar nu le va menține.
Vă sugerăm să stabiliți un obiectiv pentru câteva luni în viitor și, atunci când atingeți acest obiectiv, să stabiliți altul chiar mai departe. Dacă începeți să vă antrenați, să vă numărați caloriile și să vă stabiliți un obiectiv pentru două până la trei luni, este probabil (atâta timp cât vă țineți de el) să vă puteți forma un obicei sănătos în acel timp.
Dacă îți numeri zilnic caloriile și antrenamentele în funcție de programul tău, vei începe să te obișnuiești cu planul tău de fitness și probabil vei începe chiar să îl aștepți cu nerăbdare. Cu toate acestea, trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă forma un obicei sănătos. Uneori, cu un obicei complex ca acesta, 30 de zile s-ar putea să nu fie suficiente.
Când lucrați spre un obicei sănătos ca acesta, fiți conștienți de faptul că acesta este centralizat în jurul satisfacției întârziate; va trebui să vă schimbați percepția asupra a ceea ce vă arată recompensele. Cu siguranță, este mult mai ușor să vă recompensați cu orice delicatete care sună bine în acel moment, dar formarea unui obicei cu adevărat sănătos va fi mult efort. Câteva exemple de recompense nealimentare pe care vi le puteți acorda ar putea include:
- O nouă ținută de antrenament
- Un nou fitness de purtat
- Participarea la premiera unui nou film
- Cumpărarea acelui nou joc video
- O zi suplimentară de odihnă din rutina de antrenament
- Înscriere pentru o nouă clasă de fitness
De ce și când respingem obiceiurile de fitness?
Uneori, nu vă simțiți neapărat puternic din punct de vedere emoțional sau fizic. Dacă vă simțiți obosit de antrenament, puteți sări peste orice fel de exercițiu zile întregi. Sau ți-ai numărat caloriile timp de câteva zile, dar nu ai fost la fel de consistentă cu ea pe cât ți-ai fi dorit. Deci, când tentația vine în vedere, ieșești și ieși afară din planul tău de masă un pic aici și un pic acolo, până când ești complet scos din vagon.
A fi deraiat se întâmplă tuturor; suntem oameni și este în regulă. Scopul dvs. ar trebui să fie să încercați să vă formați un nou obicei prin respectarea planului dvs. de fitness timp de cel puțin 30 de zile și, dacă puteți, încercați să mergeți mai mult fără a „înșela”.
Este atât de ușor să ne spunem că „merităm” o zi de înșelăciune pentru că am muncit din greu. O zi de înșelăciune probabil că nu vă va deranja rutina, dar crăparea prea devreme poate avea uneori un efect negativ asupra planului dvs. general. O zi de înșelăciune după doar o săptămână sau două de antrenament s-ar putea să te scape de sub control și înainte de a-ți da seama, ai rupt un obicei înainte de a-l forma chiar.