Obezitate - Sfaturi de gestionare a greutății pentru părinți și îngrijitori Ajutând adolescentul să slăbească

Declinare de responsabilitate: Această fișă informativă are doar scop educativ. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că aceste informații sunt potrivite pentru copilul dumneavoastră.

obezitate

Versiuni PDF disponibile

Această foaie informativă este disponibilă pentru a fi tipărită în următoarele limbi:

Cel mai bun mod de a-ți ajuta adolescentul să piardă în greutate este de a face alegeri alimentare sănătoase ușoare pentru ei acasă. Poti:

  • Păstrați departe de casă alimentele tentante, cu densitate energetică. Acestea includ băuturi răcoritoare, ciocolată, biscuiți și prăjituri. Dacă sunt acolo, adolescentul tău îi va mânca.
  • Încurajează apa ca băutură la alegere. Băuturile răcoritoare, sucul de fructe și cordialele conțin mult zahăr și nu sunt alegeri sănătoase. Din nou, nu le aveți în casă!
  • Unde este posibil, păstrați acasă pâinea pe bază de cereale și cerealele pentru micul dejun. Produsele integrale sunt mai umplătoare decât mai multe soiuri albe procesate. Câteva exemple de pâine integrală și cereale includ pâinea cu mai multe cereale, Weetbix TM, Mini Wheats TM și Just Right TM .
  • Păstrați în casă numai alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi și brânză.
  • Citiți etichetele alimentelor și încercați să cumpărați alimente cu „Mai puțin de 10 grame de grăsime la 100 de grame”.
  • Încercați să nu-i „dezgoliți” despre ceea ce mănâncă! Nagging-ul tinde să-și ridice apărarea. Acest lucru îi poate determina să facă opusul a ceea ce doriți să facă.
  • Rolul dvs. este să-i ajutați și să-i sprijiniți în a face alegeri sănătoase. Încercați să includeți aceleași schimbări sănătoase pentru dvs. și pentru toată lumea din familie!

Orele mesei și mărimile de servire

  • A avea o rutină cu mesele este mai dificil în anii adolescenței, dar totuși foarte important. Există o tendință crescută de a „pășuna”, de a mânca departe de casă și de a pierde mesele de familie. Poti:
  • Încurajați orele formale de masă - adică să stați jos și să mâncați împreună o masă sănătoasă la masă, fără televizorul pornit
  • Măriți cantitatea de legume sau salată pe care o serviți la cină. Dacă adolescentul dvs. spune că nu-i plac legumele sau salata, nu înlocuiți cu alte alimente.
  • Serviți o porție de carne de dimensiunea palmei.
  • Când pregătiți cina, urmăriți ½ farfurie de legume sau salată, ¼ carne și ¼ cartofi, orez sau paste.
  • Planifică-ți mesele și încurajează-ți adolescentul să se implice în gătit sau să le pregătească pentru familie. Poate că ar putea găti o masă o dată pe săptămână.
  • Încercați să păstrați o gamă de gustări sănătoase în casă. Opțiunile bune includ bare de muesli pe bază de nuci, biscuiți și brânză ușoară, înghețate cu conținut scăzut de grăsimi și folii de pâine plate.
  • Încurajați-l pe adolescent să ia prânzul la școală, mai degrabă decât să cumpere de la cantină. Includeți fructe, carne slabă, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală.