O zi ideală de mâncare pentru un alergător la distanță - Canadian Running Magazine
Un ghid dietetician pentru o alimentație sănătoasă și durabilă
Alergarea este dificilă pentru corp, motiv pentru care recuperarea corectă din alergare este esențială pentru longevitatea sportului. Jennifer Sygo este un dietetician și alergător înregistrat care ajută sportivii echipei Canada să facă alegeri nutriționale bune în fiecare zi. O mare parte a unei întâlniri nutriționale este să vă plimbați medicul prin ceea ce mâncați într-o zi, iar aceștia vă vor oferi îndrumări. L-am întrebat pe Sygo cum ar arăta ziua ei ideală pentru un alergător și a observat că aceasta variază de la persoană la persoană.
„Totul depinde de obiectivele lor, de unde vine acest alergător pentru a începe, stilul lor de viață și relația lor cu mâncarea”, spune ea. „Nu există o dietă perfectă și există atât de multe drumuri care duc spre Roma”. Acestea fiind spuse, iată principiile ei de bază.
Liniile directoare pentru o alimentație sănătoasă și durabilă
Regula unu: mese și gustări obișnuite. „Nu caut mai mult de patru ore între mese și gustări. Dacă faci post intermitent, aceasta este o poveste diferită. Dar pentru majoritatea clienților mei, regula nu este mai mare de patru ore. ”
Regula a doua: o sursă bună de carbohidrați și proteine la fiecare masă și gustare. „Pentru unii oameni ar putea fi cereale integrale, iar pentru alții ar fi fructe și legume. Aș recomanda, de asemenea, mese și gustări cu conținut ridicat de carbohidrați pentru a fi programate în timpul antrenamentului. Deci, dacă vă antrenați seara, asigurați-vă că cina dvs. are niște paste sau orez cu el. ”