O postură bună în exerciții de 30 de zile, plan de calendar și multe altele

Datorită gravitației, picioarele noastre sunt bine împământate. Dar eforturile de a nu confrunta complet plantarea? Acest lucru îl datorăm mușchilor noștri posturali.

La vârful mușchilor noștri, acestea împiedică oasele și ligamentele să fie stresate, tensionate și ieșite din aliniament. Mai multă magie pentru care sunt responsabili mușchii noștri posturali? Ținându-ne capul în poziție verticală și mintea bine.

Dar între încrucișarea picioarelor și maratoanele Netflix, relația pe care o avem cu mușchii posturali s-ar putea să fi scăpărat de-a lungul timpului, lăsând corpul nostru în pericol de uzură a coloanei vertebrale și durere cronică.

Recuperarea acelei coloane vertebrale perfecte nu va fi o soluție rapidă. Veți avea nevoie de consecvență, conștientizare și dăruire - virtuți pe care le puteți dezvolta cu acest „Ghid al fiecărei femei pentru o postură mai bună în 30 de zile”.

În următoarele 30 de zile, aceste mișcări și exerciții vă vor ajuta:

slăbiți mușchii
crește conștientizarea corpului
întărește-ți miezul
realiniați articulațiile corpului

Salvați sau imprimați calendarul de mai jos pentru a vă reaminti ce trebuie să faceți.

Acesta va acoperi ce exerciții faceți (acestea vor dura 8 până la 20 de minute din zi) și memento-uri de rutină care vă vor activa memoria musculară pentru a vă menține postura sub control, mult după ce stăpâniți ghidul.

Citiți mai departe pentru instrucțiuni detaliate și un ghid despre cum să efectuați fiecare exercițiu.

Săptămâna aceasta este vorba despre învățarea unor noi ipostaze și exerciții și utilizarea acestora pentru a dezvolta ceea ce se numește o „rutină de conștientizare”.

Aflați ipostaze care vă vor ajuta să vă prelungiți coloana vertebrală și să eliberați orice tensiune pe care v-ați acumulat-o în ultimii ani.

Ziua 1: Faceți o verificare a posturii

Stai pe un perete pentru a-ți verifica poziția. Ar trebui să aveți mai puțin de 2 inci între perete și gât și spate. Ține minte această poziție pe măsură ce parcurgi tot restul zilei, verificând la fiecare oră.

Potrivit Dr. Austin Davis de la Life Chiropractic SF, când vine vorba de postură, conștientizarea este ceea ce este cel mai important.

Cum se face o verificare a posturii:

Stai cu partea din spate a capului pe perete și așează-ți tocurile la 6 centimetri de perete. Omoplații și fundul trebuie să atingă peretele.
Măsurați spațiul dintre gât și perete și spațiul dintre partea inferioară a spatelui și perete. Ar trebui să existe mai puțin de 2 inci între ambele spații. Un decalaj mai mare indică o postură afectată.

Ziua 2: Poziția copilului

Până la 5 minute de Child’s Pose, dimineața și noaptea. Child’s Pose ajută la prelungirea și întinderea coloanei vertebrale, care este obișnuită să se înclineze după ani de postură proastă.

Cum se face poziția copilului:

Începeți cu mâinile și genunchii, cu genunchii la distanța umerilor și degetele mari atingându-vă unul pe celălalt.
Măriți-vă înainte pe mâini și întindeți brațele direct spre partea din față a saltelei. De asemenea, vă puteți acoperi brațele pe podea alături de corp.
Începeți încet să vă lăsați șoldurile înapoi pentru a vă lăsa pe tocuri.
Spune-ți fruntea pe podea.
Respirați aici pentru 5-10 respirații adânci.