O nouă dietă nu este; t Soluția pentru o dietă veche nu funcționează - fetele au devenit puternice

Ultima dietă nu a mers bine, așa că v-ați dublat eforturile și v-ați angajat într-o alta - una mai strictă - și nici una nu a mers atât de bine. Așadar, încercați din nou, cu o dietă diferită, dar până acum vă simțiți frustrat și dezamăgit ... în dietă, în voi înșivă.

Sună familiar?

Hei, îl înțelegem. Mulți dintre noi, la Girls Gone Strong, am fost în același loc, încercând soluții nutriționale temporare pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele, doar pentru a ajunge la „eșecul” la un set de reguli dietetice după altul, incapabil să-l respectăm pentru timpul specificat. perioadă. Când aceste reguli nu se potrivesc stilului nostru de viață și sunt prea dificil de urmat pe termen lung, este tentant să treci cu capul mai întâi într-o altă tendință de dietă, sperând să găsim ceva care să funcționeze.

Deși este posibil să încercați pur și simplu să găsiți o modalitate de a mânca care să se alinieze preferințelor și stilului dvs. de viață, sărind de la un set de reguli la altul, iar și iar, este în cel mai bun caz o abordare greșită care, de obicei, nu va duce la dorința dorită. rezultat.

Dieta ta funcționează cu adevărat pentru tine?

Pentru început, termenul „dietă” implică faptul că există o cronologie temporară asociată cu această abordare specială. Este în regulă să aveți performanță temporară, pierderea de grăsime, hipertrofie sau orice alte obiective care vă impun să vă schimbați alimentația și există un moment și un loc în care cea mai bună abordare este să respectați câteva linii directoare mai stricte pentru a vă ajuta să obțineți rezultate. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui mod de alimentație durabil care să vă placă palatului și să vă îmbunătățească fizicul pe termen lung, încercările seriale de a găsi următoarea cea mai bună dietă care promite să vă facă slab și sănătos nu vor fi cele mai abordare eficientă.

Cu toate acestea, acesta este un pas greșit obișnuit pentru atât de multe femei. În loc să examineze dacă ceva este cu adevărat util sau nu, durabil sau nu, ei aruncă întreaga abordare și susțin că „nu a funcționat” sau că „au eșuat”, cu un ochi deja îndreptat spre o altă dietă pentru a încerca. Fără o evaluare atentă a nutriției dvs. actuale, ce este util la o dietă, ce nu, și care sunt nevoile dvs. individuale, este greu de știut dacă o anumită abordare este potrivită pentru dvs.

Dacă vă aflați în acest tip de ciclu, să vorbim despre cum să evaluați critic ceea ce se întâmplă. Gândindu-vă la situația dvs. actuală, la obiectivele dvs. și la dieta pe care o urmați, puneți-vă aceste întrebări:

Care sunt nevoile dvs. nutriționale (care contează mulți factori de stil de viață, cum ar fi activitatea și nivelul de stres)?
Ce strategii din această dietă sunt cu adevărat utile?
Ce zici de această dietă nu funcționează complet pentru tine?

Șansele sunt ca sustenabilitatea să fie partea de sus a listei de lucruri care nu funcționează. În prezent mâncați într-un mod pe care îl puteți continua confortabil și cu încredere? În experiența noastră de antrenori Girls Gone Strong, majoritatea femeilor care vin la noi vor să învețe cum să mănânce într-un mod plăcut, să le mențină sănătoase, să alimenteze performanțele în viață și la sală și să le ajute să obțină rezultate și să le mențină mult timp. termen. De aceea, încurajăm să mâncați într-un mod care vă ajută să obțineți și să vă mențineți rezultatele mult peste o distrugere de 21 de zile sau o detoxifiere de 30 de zile.

Regulile nu sunt întotdeauna soluția

Vrem să vă simțiți complet independenți pentru a face propriile alegeri nutriționale, indiferent de circumstanțe, în loc să vă bazați pe un plan de masă, o defalcare a macronutrienților sau un set strict de reguli. Când vine vorba despre modul în care mâncăm, regulile au adesea un mod de a răni mai mult decât de a ajuta. Ce ne dorim majoritatea dintre noi când ceva este în afara limitelor? Exact acel lucru.

Sigur, a avea un set de linii directoare vă poate ajuta cu siguranță să vă mențineți drumul către obiectivele pe termen lung de sănătate și fitness și vă permite să adunați informații despre ceea ce vă este de ajutor, dar când o regulă arbitrară vă împiedică să vă simțiți mulțumiți, hrăniți și fericiți de ce ai mâncat, cât de util este cu adevărat? În mod ideal, regulile nu ar trebui să guverneze modul în care mâncați, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune, o sensibilitate alimentară sau o nevoie nutrițională specifică pentru care consumul unui anumit aliment ar putea duce la un rezultat dăunător.

Acestea fiind spuse, este nevoie de timp, atenție și efort pentru a afla ce alimente vă ajută să vă simțiți cel mai bine, precum și cum să reduceți aportul de alimente care vă fac să vă simțiți mai puțin decât stelari. Este nevoie de o atenție mentală și emoțională constantă pentru a investiga și a evalua dacă ceva funcționează pentru dvs. Mulți oameni care încep o dietă după alta, de obicei, nu își iau timpul pentru a înțelege ce alte investiții (cum ar fi timpul, atenția emoțională, energia și concentrarea mentală) sunt necesare pentru a evalua cu adevărat dacă ceva are potențialul de a le fi foarte util sau nu . Ei pot pretinde că întreaga abordare „nu a funcționat” și pot continua fără a continua strategii utile pe care le-au învățat și obiceiuri sănătoase pe care le-au cultivat.

O parte din acest lucru are, de asemenea, legătură cu cât de comună este mentalitatea alb-negru, totul sau nimic, atunci când vine vorba de nutriție. Respectați regulile sau eșuați.

Evitați să creați obiceiuri de eșec

Deoarece majoritatea dietelor nu vă pregătesc pentru succesul pe termen lung, sărirea de la dietă la dietă tinde să creeze obiceiuri de eșec. Acest lucru este dezastruos pentru mentalitate și scurge rapid puterea de voință.

În această buclă obișnuită, puteți încerca o dietă nouă, dar nu vă puteți ține mult timp de liniile directoare rigide. Drept urmare, „eșuezi” înainte de a finaliza dieta în mod oficial și ajungi să te simți prost cu tine, cu lipsa voinței tale și cu incapacitatea ta de a obține rezultate. Această experiență continuă să ofere un flux de „dovezi” care arată că ați eșuat în fiecare dietă pe care ați încercat-o și vă considerați nevrednici să vă simțiți sănătoși, puternici și încrezători în corpul vostru, pentru că pur și simplu nu vă puteți ține de reguli. „Eșuarea” devine comportamentul și perspectiva ușoară, practicate. „Eșecul” devine alegerea automată, care este întărită constant cu fiecare salt la o nouă abordare.

De la respectarea regulilor la un stil de viață cu bune obiceiuri

1. Schimbarea începe cu vocabularul și perspectiva ta.

Modul în care vorbești și ceea ce alegi să vezi despre tine și experiențele tale poate duce la schimbări mari. Înlocuiți cuvântul „învățare” cu „eșuarea”, atâta timp cât sunteți dispus să faceți o anchetă atentă. „Am învățat” este mult mai puternic și creează mai multă încredere decât „am eșuat”.

„Am eșuat” implică faptul că nu ați ajuns la o anumită așteptare și ați stabilit. Girls Gone Strong vrea să te dezvolți și să nu te mulțumești cu nimic mai puțin decât ceea ce merită. Așadar, data viitoare când încercați o nouă abordare nutrițională, întrebați-vă ce ați învățat și ce puteți duce mai departe în viitor, chiar dacă abordarea generală nu a fost potrivită pentru dvs. Învățarea și evaluarea continuă îți schimbă mentalitatea într-un mod pozitiv și îți permite să cultivi un obicei al succesului, trăgând lucrurile pozitive sau utile pe care le-ai învățat, chiar și atunci când lucrurile nu ies exact așa cum ți-ai dori. În loc să te apleci asupra ta, sărbătorești câștigurile, mari sau mici, pe care le-ai avut cu această abordare.