O dietă sănătoasă pentru ochi sănătoși Cele mai bune alimente pentru viziunea dvs. Lentile de contact ieftine Expediere rapidă

dietă

Consumul de alimente potrivite este bun pentru sănătatea ta. Știai însă că este și un mod de a menține ochii sănătoși? E adevarat! Pe lângă faptul că ne afectează greutatea, energia și riscul de îmbolnăvire, o dietă sănătoasă este bună pentru ochii noștri. Adăugarea vitaminelor, mineralelor și nutrienților potriviți în dieta dvs. poate menține bolile oculare la distanță și chiar îmbunătăți vederea.

Luteina și Zeaxantina

În cel puțin un studiu, s-a demonstrat că luteina și zeaxantina reduc riscul unor boli specifice ale ochilor care se dezvoltă din cauza îmbătrânirii. Cele mai notabile sunt cataracta și degenerescența maculară.

Legumele care conțin luteină și zeaxantină includ:

  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Țelină
  • Coliere
  • Fasole verde
  • Kale
  • Salată verde
  • Okra
  • Mazăre
  • Spanac
  • Napi

În mod similar, acești nutrienți se găsesc și în următoarele fructe:

  • Pepene galben
  • Grapefruit
  • Portocale
  • Papaya
  • Piersici
  • Mandarine

Acizi grasi omega-3

Unele grăsimi sunt lipsite de valoare într-o dietă. Cu toate acestea, acidul gras omega-3 este o sursă de grăsime bună, deoarece vă ajută creierul să funcționeze corect și oferă organismului alte beneficii mari. Întărește sistemul imunitar și poate ajuta la menținerea unei viziuni mai bune pe măsură ce îmbătrânim.

Deoarece mamiferele nu pot produce acizi grași omega-3, trebuie să le obținem din alte surse prin dieta noastră. Sursa principală de acizi grași omega-3 sunt fructele de mare. Cel mai remarcabil pește pentru omega-3 include:

  • Hamsii
  • Ton alb
  • Macrou Atlantic
  • hering
  • Somon
  • Sardine
  • Whitefish

Alte surse bune de acizi grași omega-3 sunt semințele și nucile:

  • semințe chia
  • Seminte de in
  • Semințe de cânepă
  • Nuci

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant. Antioxidanții încetinesc sau opresc deteriorarea celulelor. Datorită acestei funcții, vitamina C poate reduce riscurile de cataractă. Mai mult, încetinește pierderea vederii, precum și dezvoltarea degenerescenței maculare.

Alimentele care sunt o sursă bună de vitamina C includ:

  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Conopidă
  • Grapefruit
  • Guava
  • Kale
  • Mango
  • Portocale
  • Papaya
  • Mazăre
  • Ananas
  • Ardei roșii
  • Căpșune