O dependență de social media este ca și cum ai mânca în exces
Spre deosebire de alcool, droguri și fumat, fără care putem trăi, ecranele ne-au infuzat atât de mult societatea, încât abstinența totală nu este o opțiune pentru majoritatea dintre noi.
Este ușor să critici modul în care toți ceilalți folosesc rețelele sociale: blițul foto nedorit pentru postările de pe Instagram, întreruperea unei conversații profunde prin clipirea Twitter. Îi îndemnăm pe oameni să iasă de pe ecrane și să pună telefoanele la distanță - adăugând în același timp mai multe funcții propriilor noastre vieți online.
Poate asta pentru că este mai ușor să le spunem altora ce trebuie să facă decât să ne reducem propriul comportament. Rețelele sociale operează pe fiziologia noastră într-un mod similar cu celelalte comportamente dependente. Deși există o conștientizare tot mai mare a pericolului dependenței de social media, înțelegerea noastră despre ceea ce este necesar pentru ca oamenii să își schimbe comportamentul este mai puțin documentată.
Porțiuni supradimensionate de timp pe ecran devin normalizate, cu rezultate groaznice. Vorbim despre emisiuni de vizionare excesivă, ca și cum nu ar fi rău, atunci când, de fapt, comportamentul excesiv de orice fel este nesănătos.
Complicarea oricărui efort de reducere a dependenței de social media este că, spre deosebire de alcool, droguri, fumat, sex și jocuri de noroc, fără care putem trăi, ecranele ne-au infuzat atât de mult societatea, încât abstinența totală nu este o opțiune pentru majoritatea dintre noi. De fapt, există un subset în creștere de persoane cărora li se cere să aibă prezențe online active ca parte a locurilor de muncă.
Văd din ce în ce mai multe persoane cu această situație dificilă în practica mea de psihoterapie. Un astfel de pacient are o slujbă de marketing care îi cere să fie pe rețelele de socializare. Pentru a avea succes, și-a petrecut cea mai mare parte a zilei (și o mare parte a nopții) creând și răspunzând la postări pe diferite platforme. Nu-și putea permite să renunțe la slujbă, dar depresia ei din ce în ce mai profundă, cauzată de dependența de tehnologie, a făcut-o să fie foarte nemulțumită de viața ei.
Legate de
OPINIE Cum textul distruge relațiile personale
Știm din cercetări că site-urile și aplicațiile de social media măresc eliberarea de dopamină în creierul nostru, ceea ce ne dă o senzație de plăcere. Când conectăm un comportament la sentimentul nostru de plăcere, vrem să zgâriem mâncărimea în mod repetat, iar retragerea este dureroasă. Dar, de asemenea, știm din cercetări că comportamentul care creează dependență exacerbează singurătatea și tristețea.
În timp ce mă gândeam la dilema pacientului meu, mi-am dat seama că ceea ce aud de la ea era foarte asemănător cu ceea ce aud de la pacienții mei care suferă de tulburări de alimentație (fie că este vorba de bulimie sau de supraalimentare compulsivă). De fapt, cu PayPal, Venmo, Apple Pay și Amazon, omniprezența tehnologiei înseamnă, de asemenea, că accesul nostru la alimente este 24/7. Nu ne întoarcem la modul fix sau la telefoanele cu plată, mai mult decât ne întoarcem la reducerea orelor magazinelor sau a serviciilor de livrare. Așadar, putem aplica cercetările făcute cu privire la tulburările de alimentație la tratarea dependenței de social media.