O clasă de rotire arde suficiente calorii și cum poți arde mai mult
De la mici începuturi în Santa Monica, California, cu aproape 30 de ani în urmă, până la cucerirea lumii fitnessului de astăzi, este sigur să spunem că spinningul are un moment. Clasele de centrifugare nu au fost niciodată mai populare și nu există semne că roțile staționare încetinesc.
Este ușor de văzut de ce filarea este atât de populară. Muzică puternică, pulsantă, cursuri pline până la capacitate, instructori motivanți, ședințe ... cursurile de rotire au totul!
Este justificată hype-ul clasei de spin? Câte calorii arde efectiv rotirea? Cum vă puteți face timpul mai productiv în șa? Ce alte exerciții îți oferă mai mult bang pentru dolarul tău de fitness?
Câte calorii arzi de fapt în clasa Spin?
Pentru cei care nu sunt familiarizați cu ceea ce se întâmplă în spatele pereților unei clase de spin, toți urmează aceeași formulă de bază. Participanții sunt direcționați către bicicletele lor staționare. Li s-a arătat cum să regleze setul pentru o ergonomie optimizată, inclusiv înălțimile adecvate ale scaunelor cele mai potrivite corpurilor lor și cum să prindă ghidonul fără tensiune. Instructorul conduce clasa printr-o încălzire, susținută de intensificarea treptată a muzicii. Rafale de ciclism intens urmate de segmente de coborâre cu roată liberă reprezintă porțiunea principală a clasei, intervalele asigurând perioade de intensitate ridicată/relief care fac ca acest tip de antrenament să fie atât de eficient. Aceste intervale sunt urmate de o răcire și unele întinderi.
Cursurile de rotire au reputația de a fi unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor. Experții sunt de acord că, în funcție de tipul de corp și intensitatea clasei, puteți arde 400 până la 600 de calorii într-o sesiune de o oră. Și asta nu este nimic de strănut. Aceste numere pun rotirea înaintea exercițiilor tradiționale staționare cu biciclete și a sesiunilor de alergare pe bandă de alergat.
Desigur, aceste numere sunt toate condiționate de cumpărarea și rămânerea motivată. Și tocmai acolo se învârte spinning-ul față de alte exerciții la intervale. Dincolo de câștigurile tangibile, bazate pe număr, ale spinării, studiile au arătat că clasele de spin obțin beneficii pozitive pentru sănătatea mintală. Și nu este greu de văzut de ce! Bata infecțioasă, sentimentul de apartenență și comunitate pe măsură ce tu și ceilalți filatori lucrați împreună pentru a urca pe dealul următor, instructorul vă înveselind/strigând; totul servește pentru a crea un cocktail îmbătător de stimulare mentală și emoțională care se angajează și inspiră. Nu este de mirare că există atât de mulți autoproclamați dependenți de spin acolo.
Rotirea servește, de asemenea, ca o bună opțiune de fitness pentru persoanele cu dureri articulare sau care au nevoie de reabilitare. Mișcările ciclice ale pedalării sunt mai ușoare pe glezne, șolduri și genunchi. În timp ce benzile de alergat tind să nu te ducă nicăieri repede (ultimul joc de cuvinte, îți promit) când vine vorba de reabilitarea articulațiilor, filarea ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat.
Ciclismul poate oferi un antrenament pentru tot corpul. Multe clase de rotire, cum ar fi aceasta din San Diego, încorporează acum benzi de rezistență și greutăți în programele lor, ceea ce înseamnă că antrenamentul de forță și rotirea nu mai sunt exerciții care se exclud reciproc. La revedere picioarele de ridiche .
Rotiți mai greu și mai inteligent
Învârtirea oferă în mod clar unele beneficii majore care îl pun înaintea altor exerciții. Dar dacă căutați și mai multe arsuri, ce puteți face pentru a maximiza aceste numere?
Într-un moment de inspirație de la unul dintre marii gânditori ficționali de la începutul anilor '00, Dom Toretto a spus: „Nu este mașina. Este șoferul. ” Aplicând această bijuterie atemporală la clasa dvs. de spin, luați în considerare următorii pași pentru a vă face un șofer mai bun: