O atingere de zahăr Alimente sănătoase - Rețete

Servește 2 mărimi de porție: piept de pui de 4 uncii

Spray de gătit antiaderent

2 (3-4 uncii) piept de pui dezosat fără piele

¼ cană iaurt simplu degresat

¼ cană firimituri de pâine simplă

1 lingura de parmezan ras

Preîncălziți cuptorul la 450 de grade și pulverizați foaia de gătit

1. Puneți puiul în iaurt și puneți-l la frigider în timp ce pregătiți restul ingredientelor.
2. Într-un castron mic, amestecați restul ingredientelor
3. Înveliți fiecare bucată de pui cu iaurt și dragă în amestec de pesmet, apăsând pe ambele părți pentru a obține un strat de pesmet
4. Așezați puiul pe foaie pentru biscuiți, pulverizați ușor cu spray de gătit
5. Coaceți timp de 15-20 de minute sau până când puiul este fraged și sucul se scurge.

Informatii nutritionale

Calorii 220 Total grăsimi 4,5 g Grăsimi saturate 1,5 g

Colesterol 75 mg Sodiu 200 mg Glucide 12 g

Fibre alimentare 1 g Zaharuri 2 g Proteine ​​30 g

Pilaf de orez și legume

Serveste 6 portii Dimensiune: aprox. 3 oz sau 1/3 cană

INGREDIENTE

1 cană bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
1/2 cană orez brun
1 cana ciuperci proaspete tocate
1 cană morcovi mărunțiți
1/2 cană crenguțe de pătrunjel proaspăt tocat
1/4 cană de ceapă verde feliată
1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat

INSTRUCȚIUNI

Într-o cratiță medie la foc mare, aduceți bulionul de pui la fierbere. Adăugați orez și acoperiți. Reduceți căldura și fierbeți timp de 20 de minute.

---