Schimburi de alimente sănătoase - Sănătos
Alegerea alimentelor mai sănătoase este mai ușoară decât ați putea crede. Schimbând doar câteva obiceiuri alimentare poți face o mare diferență în dieta ta.
Efectuarea unor mici modificări ale dietei este cel mai sănătos și mai realizabil mod de a slăbi.
Primul dvs. pas este să consumați mai puține alimente bogate în calorii, grăsimi, sare și zaharuri și să le schimbați pentru ceva mai sănătos, inclusiv mai multe fructe și legume.
Amintiți-vă, micile modificări se pot adăuga pentru a face o mare diferență generală în dieta dvs.
Aflați mai multe din Ghidul Eatwell despre ce alimente ar trebui să consumați - și în ce cantități - pentru a obține o dietă echilibrată.
Schimburi de alimente și băuturi
Încercați aceste mici modificări atunci când aveți următoarea masă sau băutură sau când deschideți dulapul de bucătărie sau frigiderul în căutarea unei gustări. Odată ce ați început, încercați să vă gândiți și la propriile swap-uri mai sănătoase.
Când cumpărați alimente preambalate, nu vă bazați pe imprimarea promoțională atractivă pe ambalaj, care poate fi înșelătoare. În schimb, învățați să citiți informațiile nutriționale atunci când verificați conținutul de calorii, grăsimi, sare și zahăr.
Mic dejun
- schimbați laptele integral cu semidegresat, 1% grăsime sau chiar lapte degresat
- schimbați o cereală de mic dejun acoperită cu zahăr cu o cereală de mic dejun integrală, cum ar fi terci sau cereale de grâu integrale mărunțite fără zahăr adăugat - citiți despre cum să alegeți o cereală de mic dejun sănătoasă
- schimbați un strop de zahăr pe cerealele de mic dejun pentru o topping de fructe proaspete sau uscate, care contează pentru unul dintre cele 5 pe zi
- schimba iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi pentru iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi