O abordare sănătoasă a mâncării în timpul sărbătorilor
Sezonul de sărbători poate fi un moment stresant pentru a respecta un program regulat de dietă. Există petreceri de vacanță, călătorii, o mulțime de bunătăți de vacanță situate în jurul casei și există mai mult timp petrecut în interior și mai puțin timp exercițiul.
Creșterea în greutate de sărbători
Ar putea fi din aceste motive că multe știri și platforme media populare fac o afacere masivă cu privire la creșterea în greutate a sărbătorilor. Deși este adevărat că creșterea în greutate de sărbători se întâmplă într-adevăr, magnitudinea acesteia este de aproximativ o lire în medie (1).
Cu toate acestea, aspectul interesant al creșterii în greutate a sărbătorilor este că nu pare să dispară după sărbători, ceea ce înseamnă că creșterea mică poate să nu pară semnificativă în sensul acut, dar în timp acest lucru ar putea însuma.
Creșterea mică, dar persistentă, a greutății corporale în timpul sărbătorilor înseamnă că câteva strategii inteligente folosite în timpul sezonului de sărbători sunt probabil suficiente pentru a vă ajuta să vă susțineți greutatea corporală pe tot parcursul sezonului de vacanță.
Nu există un set universal de principii pentru cum să mănânci în timpul sezonului de vacanță, deoarece toate dietele și planurile de nutriție sunt contextuale. O abordare sănătoasă a alimentației în timpul sărbătorilor este o abordare care se potrivește obiectivelor și planului tău actual.
Exemple de abordare sănătoasă a alimentației
Dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul sărbătorilor, ar trebui să fiți conștienți de aportul de calorii pe tot parcursul sezonului de vacanță. Ar trebui să aveți o idee despre câte calorii veți consuma la mesele și petrecerile mari de vacanță și un fel de „buget” pentru ele.
Acest lucru poate părea a avea zile cu calorii ușor mai mici care duc la petreceri de vacanță și minimizează excesul de calorii (optând în principal pentru proteine și legume slabe) în timpul petrecerii. Poate doriți să vă urmăriți îndeaproape aportul pentru a înțelege aportul de calorii în timpul sărbătorilor.
Într-un alt exemplu, s-ar putea să încercați doar să vă mențineți greutatea. Dacă acesta este cazul, atunci pot exista unele abordări mai ușoare pentru sezonul de vacanță. Doar exersați controlul porțiilor în timpul meselor mari și poate creșteți-vă exercițiile în timpul sărbătorilor. Este posibil să nu fie nevoie să urmăriți cu atenție caloriile ca o zi sau două peste calorii, probabil că nu vă va schimba rezultatele.
Este esențial să înțelegeți că nu există o modalitate singulară de a aborda sănătos sezonul vacanțelor. Majoritatea abordărilor pe care le utilizați sunt dependente de context și vor fi determinate de obiectivele dvs. generale. Acestea fiind spuse, pierderea sau menținerea în greutate în timpul sezonului de vacanță este un obiectiv esențial pentru mulți oameni și vor să facă acest lucru într-un mod sănătos și durabil. Iată patru moduri de a avea o abordare sănătoasă a alimentației în timpul sezonului de vacanță.
1. Configurați-vă mediul pentru succes
Majoritatea sărbătorilor implică petreceri, adunări, cadouri și mese care ne scot din mediul nostru tipic și ne pun în situații care ne schimbă comportamentul alimentar.
S-a documentat bine că mediul alimentar poate avea un impact substanțial asupra comportamentelor alimentare ale cuiva și asupra creșterii în greutate. De exemplu, a avea mai multe fructe și legume în casă este asociat cu un aport zilnic mai scăzut de calorii (2). Puteți folosi câteva strategii inteligente în timpul vacanței pentru a vă asigura că mediul dvs. este pregătit pentru succes.