O abordare rapidă și murdară a micro-greutăților!
Unul dintre fundamentele antrenamentului cu greutăți este progresia încărcării. Aflați cum vă puteți ridica greutățile la fiecare antrenament!
Unul dintre fundamentele antrenamentului cu greutăți este progresia sarcinii [1]. Multe programe de fitness încorporează progresia încărcării prin necesitatea adăugării unor greutăți incrementale de la un antrenament la altul. De exemplu, cu High Intensity Training (HIT), se poate adăuga oriunde de la 0,5 lb până la 1 lb sau mai mult la bară la fiecare sesiune de antrenament [2].
Cu Hypertrophy-Specific Training ™ (HST), se adaugă de obicei 5% din greutatea cu 5 rep-max (RM) la bară în timpul fiecărei sesiuni de antrenament [3-5]. Multe alte programe de ridicare necesită, de asemenea, utilizarea unor scheme similare de progresie a sarcinii.
Cu toate acestea, o problemă este că plăcile de greutate sunt de 2,5 kg sau cel puțin 2,0 kg. Acest lucru limitează ridicatorul la trepte de 5 lb sau 4 kg, care pot fi prea mari în unele cazuri. Nu există nicio îndoială că micro-greutățile mai mici își au locul potrivit între echipamentele noastre de antrenament. Întrebarea este, totuși, ce ar trebui să folosim pentru micro-greutățile noastre?
O soluție este achiziționarea de micro-greutăți fabricate de la un furnizor, cum ar fi Piedmont Design Associates [6]. Piedmont Design Associates realizează plăci fracționate de la 1 uncie până la 1,75 lbs. Plăcile fracționate pot fi așezate convenabil pe gantere și gantere în același mod ca plăcile dvs. cu greutate mai mare. Dar ar putea fi foarte scump să achiziționați un set întreg de plăci fracționate.
O altă soluție este achiziționarea unui set de magneți, fiecare având o greutate cunoscută. Magneții pot fi atașați la plăcile dvs. de greutate sau chiar la gantere și gantere pentru a adăuga greutate incrementală ascensoarelor. Deși prețurile pot varia, este probabil ca achiziționarea unui set întreg de magneți cu o greutate suficientă să fie mult mai scumpă decât realizarea propriilor micro-greutăți. O greutate ușoară de realizat și convenabilă de utilizat poate fi formată din lanț, așa cum se arată în Figura 1.
Micro-greutatea de ½ lb prezentată în Figura 1 este alcătuită din 8 verigi de lanț sudat de ¼ inci și un cârlig de fixare din oțel inoxidabil de 5/16 inci. Microgreutatea se formează prin simpla atașare a cârligului de fixare la un capăt al lanțului, așa cum se arată în Figura 2.
Cârligul de prindere ușurează formarea lanțului într-o buclă potrivită pentru a fi așezată pe gantere și gantere, precum și pentru atașarea lanțului la alte lanțuri sau chiar la centura de scufundare! Lanțul în buclă prezentat în Figura 2 are un diametru interior de aproximativ 2,5 inci - mai mult decât suficient pentru a se potrivi atât pe barele standard, cât și pe cele olimpice.
Utilizarea micro-greutăților în lanț este simplă și simplă. Pur și simplu adăugați lanțuri pentru a adăuga mai multă greutate, la fel ca în cazul plăcilor cu greutate normală. De exemplu, plasarea unui lanț pe fiecare capăt al unei bile oferă o greutate mică de 1 lb. Plasarea a 4 lanțuri pe fiecare capăt al bilei asigură o greutate de 4 lbs. Figura 3 arată o greutate totală de 26 de lbs fiind plasată pe un capăt al unei bile standard.